Lost password?

0 0

View Wishlist Add all to cart

0 0
Shopping cart (0)
Subtotal: 0.00 лв.

Преглед на количкатаCheckout

Free shipping over 49$
  • Магазин
  • Мода & Стил
    • Тенденции
    • Съвети
    • Звездите
    • На пазар
  • Красота
    • Козметика
    • Коса & Прически
    • Кожа & Лице
    • Тяло
    • Грижа за ръцете
    • Грим
    • Парфюмерия
    • Естетична медицина
  • Фитнес & Спорт
    • Упражнения
    • Съвети
  • Здраве
    • Здравословни храни
    • Диети
    • Отслабване
    • Детско здраве и възпитание
    • Бременност и кърмене
    • Интимно за мъжа и жената
    • Здравни съвети
    • Психология
  • Тя & Той
    • Взаимоотношения
    • За теб
    • Кариера и образование
    • Правни съвети
    • Любов
  • Астрология
  • За дома
    • Домашни любимци
    • Интериор
    • Опасности
    • Почивка
    • Почистване
    • Семеен бюджет
    • Сигурност
    • Съвети
  • Звезди
  • Магазин
  • Мода & Стил
    • Тенденции
    • Съвети
    • Звездите
    • На пазар
  • Красота
    • Козметика
    • Коса & Прически
    • Кожа & Лице
    • Тяло
    • Грижа за ръцете
    • Грим
    • Парфюмерия
    • Естетична медицина
  • Фитнес & Спорт
    • Упражнения
    • Съвети
  • Здраве
    • Здравословни храни
    • Диети
    • Отслабване
    • Детско здраве и възпитание
    • Бременност и кърмене
    • Интимно за мъжа и жената
    • Здравни съвети
    • Психология
  • Тя & Той
    • Взаимоотношения
    • За теб
    • Кариера и образование
    • Правни съвети
    • Любов
  • Астрология
  • За дома
    • Домашни любимци
    • Интериор
    • Опасности
    • Почивка
    • Почистване
    • Семеен бюджет
    • Сигурност
    • Съвети
  • Звезди
Facebook Twitter Instagram Google plus Linkedin
0 0
0 Shopping Cart
Shopping cart (0)
Subtotal: 0.00 лв.

Преглед на количкатаCheckout

Free shipping over 49$
Home Blog Здраве Здравословни храни Отслабване

Антистрес меню

Антистрес меню

05.04.2012 /Posted byСпасова / 308 / 3

Преди да сте се гмурнали в следващата работна седмица, научете кои храни възстановяват тялото от ежедневния стрес. И как с малко усилия можем да живеем по-спокойно, по щастливо и да сме по-работоспособни

Първата стъпка е да ограничите храните и напит­ките, които ви стресират допълнително. А те са:

■ Кофеин – съдържа се в кафето, енергийните напитки, някои газирани напитки. Ограбва тялото от минерали, нужни за нормалното функциони­ране на нервната система. Причинява раздразнителност и напряга сетивата. Може да доведе до избухливост – последното, от което имате нужда, ако жадувате спокойствие.

Антистрес идея: Заместете кафето със слаб зелен чай или чаша вода с лимон и мента.

■ Алкохол – в малки количества може да подейства успокояващо, но повече от едно питие нарушава минералния баланс на орга­низма, а енергията, която се похабява за неутрализирането на алкохола, би могла да се използва за цялостно възстановяване на тялото от напрегнатия ден.

Антистрес идея: Избирайте алкохол с минимално съдържа­ние на захар и се ограничете до едно питие на няколко дни.

■ Шоколад – сигурно сте усещали как шоколадът временно пови­шава настроението и ви кара да забравите всичко около себе си, но след като му се насладите, захарта и изкуствените мазни­ни често изцеждат цялата ви енергия.

Антистрес идея. Избирайте натурален шоколад с макси­мално съдържание на какао и минимално съдържание на захар и изкуствени мазнини. Никога не го консумирайте на гладно.

■ Газирани напитки – захарите, изкуствените подсладители и оцве­тители нарушават минералния баланс в тялото и често са виновни за недостига на витамин В, така необходим на нервната система.

Антистрес идея. Опитайте сода с резенче лимон, портокал, мента или течни подправки като ванилия и бадемов екстракт.

Едновременно с отказа от стресиращите напитки и храни включете в менюто си истинските помощници – храните, които естествено се борят с напрежението. За да останете в опти­мално здраве, докато животът ви притиска, калории трябва да си набавяте от качествени източници.

■ Банани – богати на калий, витамин В и въглехидрати, те подпома­гат хормоналната ви система. Комбинирайте ги със сурови ядки или сирене, избягвайте да ги консумирате на гладно.

■ Риба – избирайте по-мазни риби, за да си доставите максимални количества омега 3 мастни киселини, които имат антидепресивно и успокояващо действие. Приготвяйте двойно количество риба за вечеря, после едната порция можете да добавите в обедната си салата на следващия ден.

■ Пуешко месо – богато на л-тирозин и триптофан, които поддър­жат скоростта на нервните импулси и подобряват настроението. Ако ви предстои напрегнат ден, включете пуешко и в закуската, и в обедното си меню. Може да го заместите с пилешко.

■ Просо – преди да се намръщите на малките зрънца, помислете колко важен е магнезият за тялото ви. Сварете чаша просо и го хап­нете още топло, със сирене и масло за закуска, или студено, приба­вено към салати с риба или пуешко. Може да замените с булгур.

■ Млечни продукти – калцият и триптофанът в млечните продукти ги правят подходяща храна за вечеря. Избирайте меки сирена като извара, котидж и моцарела, избягвайте отле­жалите и солени сирена, както и пряс­ното мляко, тъй като съдържа твърде много бързи захари. Напитките от ки­село мляко са чудесни по всяко вре­ме. Добавяйте солени и сладки под­правки, за да разнообразите вкуса.

■ Сурови ядки – богати на мастноразтворими витамини и минерали, ядки­те имат забележително успокоително действие. Най-подходящи са орехите и кашуто. Пригответе ядки на работното си място, които хапвайте в междинните си закуски.

Освен типа храна в борбата със стреса ще ви помогне и начинът на приготвяне и консумация.

■ Винаги приготвяйте ястията си предварително, така няма опас­ност, притиснати от работата, да посегнете към вредни храни. (Как да готвиш така, ЧЕ ДА СИ ВИНАГИ СЛАБА?)

■ Когато готвите, обръщайте специално внимание на цвета и фор­мите на храната. Фокусирането върху тези подробности има си­лен антистрес ефект.

■ Хранете се седнали, успокоени, мислете за вкуса на храната. Наслаждавайте се на различните вкусове на отделните продукти и съставки в ястието. Гледайте на храненето като на удоволствие, вид медитация, а не като на поредното досадно задължение.

Ако добавите антистрес билки в менюто си, не само ще на­малите консумацията на кафе, но значително ще подобрите ра­ботоспособността си.

■ Чай от жен-шен – нарежете около 5 см от корена на ситно и покрийте с лъжица мед. Оставете да престои 30 мин. и залейте с 250 мл гореща вода. Може да консумирате чая топъл или студен с повече лед.

■ Лайка – сложете шепа суха лайка в стъклен съд и залейте с вря­ща вода. След 2 минути напитката е готова, прецежда се, може да добавите няколко капки ванилия.

■ Маточина – прясната, ситно нарязана маточина е чудесна за светъл свеж чай. Попарете шепа маточина с 1/2 литър гореща вода за 1 минута, добавете лъжица мед и оставете в хладилника за няколко часа.

■ Жълт кантарион – сухият жълт кантарион е най-благотворен след тежък ден. Запарете 1 с.л. в 250 мл гореща вода, прецедете и изпийте топъл преди лягане.

Примерен антистрес ден
Закуска: Купичка топли овесени ядки или просо с масло и сирене. 1/2 банан.
Междинна закуска: Шепа орехи и айрян.
Обяд: Зелена салата с пуешко, кашу и маслини.
Вечеря: Риба на скара, зеленчукова супа.

 

 
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.

Tags: алкохол, ванилия, витамини, внимание, вода, въглехидрати, глад, досадно, закуска, захар, здраве, зелен чай, какао, калории, кафе, кола, количество, лимон, мазнини, мента, мляко, напитки, настроение, омега 3, пиле, питие, подходящи, продукти, работа, раздразнителност, риба, салата, сирене, скара, стрес, удоволствие, форма, храна, хранене, храни, шоколад, щастлив, ядки
Share Post
  • Twitter
  • Facebook
  • VK
  • Pinterest
  • Mail to friend
  • Linkedin
  • Whatsapp
  • Skype
Глупави лъжи, които жените каз...
Разбиване на мъжкия невербален...

Related posts

Read more

Ето как, кога и защо да научите детето да се облича само

17.06.2024 0
Толкова бързате за детската градина, че помагате на 5-годишната си дъщеря да се облече и обуе Така сутрин след сутрин, докато една събота установявате, че... Continue reading
Read more

Дискретност по семейни теми се учи от ранна възраст

07.06.2024 0
Трябва да научите детето да не изнася семейна информация. Крайно време е, щом е на 4 Далеч от ушите Първото правило е, че не бива... Continue reading
Read more

Женската склонност към преувеличения е опасна за връзката

16.05.2024 0
Но рисково е и обратното – да минимизирате. Сиреч да си затваряте очите, да омаловажавате и да подценявате проблеми Коварното е, че тези проблеми на... Continue reading
Read more

Ниското самочувствие: Риск за обожателката, риск за обожаемия

03.05.2024 0
Жената, която обожава любимия и подценява себе си и постепенно понижава самочувствието си Такава жена губи самоувереността си, обхващат я комплекси за малоценност и заживява... Continue reading
Read more

Що e то детска агресия?

22.03.2024 0
Не е лесно да си родител. Да осигуриш пълноценно развитие на детето, да спазваш твърд възпитателен курс, като се изхитря-ваш да следиш за хиляди детайли... Continue reading

Add comment Отказ

Your email address will not be published. Required fields are marked

Search