4 седмици до идеалната фигура

промоции

… Или как да се превърнете в свое по-слабо, по-здраво и по-щастливо копие за месец. Без ограничения и с помощта на един хранителен трик на ден.

Седмица първа: Яж повече

Зареди тялото си с полезна, засищаща и пълна с енергия храна


1. Не пропускай закуската. Метаболизмът работи на пълни обороти сутрин и е най-добре да се възползваш от това. В едно изследване пълните жени, които всеки ден хапвали закуска около 600 калории, свалили до 18 килограма за 8 месеца. Докато тези, които само „маркирали“ закуската, отслабнали с не повече от 4 кг.

2. Направи замени. Ако в салатата си вместо свинското филе, с което си свикнала, сложиш гъби, ще спестиш до 42% от калориите, а ще се чувстваш също толкова сита. Заложи и на обилни количества моркови, броколи и брюкселско зеле. Помисли трудно ли ще ти е да замениш месото със зеленчуци в пастата и сандвичите.

3. Заложи на истинска храна. Много хора решават, че щом са на диета, могат да си позволят лакомства като сладолед и шоколад, но С диетичните им разновидности. Така поглъщат нискокалорична храна, която обаче не засища и оставя постоянно чувство на глад. Вместо това предпочети малко количество „истинска“ вкуснотийка като мъфин, черен шоколад или сирене бри.

4. Имай план за действие. Като всяко сериозно нещо, и твоето отслабване има нужда от планиране. Обмисляй храненията си за следващия ден от днес, за да избягваш импулсивни решения за дюнер на обяд или поръчка на пица за вечеря. Всяка вечер се поздравявай за успешно постигнатите цели.

5. Фибри и пак фибри. Храните, богати на фибри, са незаменими в менюто ти, ако си решила да сваляш килограми. Те са засищащи и не толкова калорични. Направи си списък с такива продукти и добавяй нови и нови. Не говорим само за овесени ядки, но и за картофи, круши, дребни плодове като ягоди и боровинки, соя.

6. Движи се. Упражненията не само подпомагат отслабването, но и те карат да се чувстваш по-енергична и свежа. Настроението ти се подобрява, ти си по-уверена и мотивирана да продължиш с ноВия си хранителен режим. А всичко това е чудесно за фигурата ти.

7. Храна в запас Ако се оставиш прекалено да прегладнееш между отделните хранения, има опасност да посегнеш към първото (и най-вероятно немного полезно) нещо, което става за ядене. Подготви се за такива моменти, като винаги имаш в чантата си ябълка, банан, пакетче ядки или сушени плодове.

 

Седмица втора: Забрави за фастфууда

След като вече се храниш здравословно, идва ред на „унищожаване“ на празните калории

1. Разкрий виновниците. Направи си хранителен дневник, в който да отбелязваш „черните дупки“ в храненето си: сладко (газирани напитки, сладкиши), преработено (бял хляб, тестени изделия), мазно (бекон, майонеза). Така ще знаеш какво да намалиш.

2. Бъди калориен детектив. Три-четири резена чипс, няколко желирани бонбона, един донат… Всичко това поглъщаш „между другото“. Ако се наблюдаваш внимателно, ще успееш да ограничиш вредните елементи.

3. Избери пълнозърнести храни. Не всички въглехидрати са врагове. Да – бели­ят хляб и пастата от бяло брашно ще те заситят мигновено, ще вдигнат нивото на кръвната захар и малко след това ще те оста­вят уморена и гладна. Затова предпочитай пълнозърнест хляб, такова брашно за домашна­та ти пица, както и кафяв вместо бял ориз.

4. Съюзи се с правилните мазнини. Мазните храни са като клюките в офиса – прекалено много са токсични, но правилната доза може да ти даде важна преднина. Избягвай наситените и трансмазнините, но не се огра­ничавай прекалено от зехтина, който е полезен за храносмилането.

5. Направи си захарен бюджет. Не се отказвай напълно от сладкото, но го направи максимум 10% от дневната ти доза калории. Това е 45 г захар или 1/3 чаша бонбонки М&М. Внимавай със скритите мазнини в салатения сос, както и в мюслите.

6. Намали напитките. Колата, капучиното и шейковете добавят по няколко стотин калории към дневната ти дажба. Ако не можеш да се откажеш напълно от тях, поне намали порциите наполовина. И в никакъв случаи не ползвай подсладените и ароматизирани минерални води.

7. Забрави за изкуствените подсладители. Може да ти се струва, че подсладителят за кафе е един истински диетичен избор. Само че не е така, защото той стимулира желанието да хапнеш нещо наистина калорично. По-добре избери мал­ко количество кафява захар или мед.

 

Седмица трета: Размерът има значение

Ето че вече ядеш само правилни храни. Сега остава да промениш и порциите!

1. Измери успеха си. За да може да се ориентираш на око в порциите, които приемаш, измери вкъщи как точно изглежда позволеното ти количество храна. Ориз, паста или зърнена закуска – половин чаена чаша, бадеми – 15 броя (115 калории).

2. Разделяй и владей. Ако порциите в любимия ти ресторант са прекалено големи, раздели ястието на две още в началото и помоли келнера да ти опакова половината за вкъщи. Така няма да се изкушиш да изядеш всичко наведнъж, само защото е пред теб.

3. Какво ти казва замразената вечеря. Не че ти препоръчваме да залагаш на полуготови замразени храни. Но може да ги използваш, за да се ориентираш в правилните порции за сервиране. За целта изобщо не е необходимо да ги консумираш – отдели 5 минути да огледаш щанда с полуготови храни в някой голям супермаркет.

4. Не се изкушавай от разнообразието. То може да с вкусът на живота, но е разрушител на всяка диета. Ако ти се наложи да идеш на събиране, където хапването е на шведска маса, не се отпускай. Избери две от най-любимите си неща и си позволи по половин порция от всяко.

5. Остави чашата наполовина пълна. Едно питие на ден не вреди, но когато си в ресторант или бар, опасността да прекалиш винаги съществува. Избягвай концентратите (прекалено калорични са). Вместо това си вземи чаша бира или вино, като второто да е придружено с вода.

6. Събота – ден като всеки друг. Няколко изследвания са показали, че мнозинството хора, които имат 5-дневна работна седмица, използват съботата за отпускане както за почивка, така и за хранене. Ти обаче не може да си позволиш това, ако искаш диетата ти да е успешна.

7. Увеличи обема …но на нещата, от които не се пълнее, например домашни пуканки без мазнина, ябълки или оризови гризини. Доказано е, че когато похапваш наглед обемни храни, по-бързо ще се почувстваш сита.

 

Седмица четвърта: Мисли за себе си с добро

Запази постигнатото с няколко прости упражнения… за ума

1. Хвали се. Жените, които имат навика да се смятат за дебели, макар и да са отслабна­ли, са по-склонни да върнат по-бързо изгубените килограми. Избягвай негативните мисли и се рад­вай на тялото си при всеки удобен случай.

2. Намери си отдушник. Отново гово­рим за стреса – той се опитва да ти прави номера по два опасни начина. Първо – повиша­ва нивото на кортизол, който пък предизвиква тялото ти да складира вредните мазнини. Вто­ро – те кара да търсиш богати на въглехидрати и захари храни. Когато почувстваш, че стресът се опитва да те надвие, излез и се разходи, дишай дълбоко или се посмей с приятели.

3. Наспи се. Здравословният ти режим па хранене и упражнения сигурно вече са се отразили позитивно на съня ти. Опитвай се да спиш поне по 7 часа на пот, защото хората, кои­то спят по 5 и по-малко часа, имат 55°/о пове­че предразположеност към напълняване от тези, които си поспиват.

4. Намали темпото. Храни се бавно. На организма ти му трябват 20 минути, за да „засече“, че си му дала нужните калории. Ако погълнеш вечерята си със скоростта на гъска, е много вероятно да си останеш гладна.

5. Избави се от чувството за вина. Храненето не е упражнение по морал. Не е нужно три дни да се чувстваш гузна за парчето торта, което изяде на офисния рожден ден. Раздели смоииите от храната и ще се чувст­ваш по-добре. Но не си „подарявай“ шоколадче за награда. Избери филми или пък маникюр.

6. Не пести от храна.   Бъди сигурна, че хората, които отделят повече пари за здравословни продукти, са по-слаби от тези, които заделят в касичка за сметка на пълно­ценната вечеря. Купи по-голямо количество от крехкото телешко или сьомга, когато цената им е намалена, и замрази за по-нататък. Не се ограничавай от плодовете и зеленчуците.

7. Празнувай! Ти се справи – поздравле­ния! Радвай се на постигнатото – поглези новото си тяло със СПА процедура или уикенд извън града. И бъди горда от себе си – направи го съвсем сама.

 

 

Знаеш ли как да изгориш повече калории?

Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.

Магазин за красота и здраве

Прочетете още:

Добавете коментар