Хитът 90-дневна диета

Bcички полудяха по този хранителен режим, който не е труден за придържане, но трябва да се спазва стриктно. С него могат да се свалят от 18 до 25 кг.

Говори се, че дори самият Слави Трифонов е пощурял по 90-дневната диета, тъй като е върл противник на гладуването, а при нея се яде нормално – на принципа на разделното хранене. Диетата трае точно деветдесет дни. През този период се реду­ват 5 дни, наречени условно: белтъчен, нишестен (скорбялен) ден, въглехидратен, витамино­зен и воден, като последният се появява само веднъж в ме­сеца. във всеки от тези дни се консумират строго определени хранителни продукти. Целта на диетата е не просто да се свалят килограми, а и да се регулира метаболизмът.

Закуската
Тя е винаги една и съща – плодове, най-вече ябълки, кру­ши, портокали или боровинки. Можеш както да комбинираш плодовете (пресни или сушени), така и да добавяш към тях сурови ядки. Някои сутрини е достатъчен само цитрусов фреш, в който обаче не трябва да има добавена захар. Наред с плодо­вете, всяка сутрин изпивай сока от половин лимон.

Белтъчен ден
Обяд: Варено или задушено месо без тлъстини. Месото може да е всякакво – телешко, говеждо, заешко, пилешко (без кожа). Позволе­но е да консумираш също и риба, морски даро­ве, тофу. Ако не ти се яде месо, можеш да го заместиш с две-три яйца, сирене или нискомаслена извара. За гарнитура се препоръчва салата или пресни зеленчуци, леко запечени на скара или на тефлонов тиган. След обяда изпий около 300 мл. зеленчуков бульон. Само по време на белтъчния ден можеш да ядеш млеч­ни продукти, но без да им добавяш захар.

Вечеря: Вечерята трябва да е същата като обяда, но порцията да е по-малка. Отпада и зеленчуковият бульон. Ако си обядвала свин­ско със зеленчукова салата например, същото трябва да хапнеш и на вечеря.

Внимание: Не комбинирай белтъчините – например месо с яйца или яйца с млечни продукти.

Нишесте (скорбялен) ден
Обяд: На този ден можеш да ядеш ориз, картофи, всякакви бобови храни (фасул, леща, царевица, грах), тестени изделия и пълнозърнест хляб, комбинирани със зеленчуци. Ето някои от традиционните предложения – запечени картофи, зелен­чуково ризото, паста със салата.

Вечеря: Същото като на обяд, но по- малка порция.

Внимание: На обяд хапни колкото ти се яде, но помни, че вечерта порцията ти трябва да е два пъти по-малка.

Витаминозен ден
През целия ден ядеш само пло­дове. Какви ще са те – избираш сама. Можеш да комбинираш различни видове, ‘Плодовете се консумират пресни или сушени. Допускат се също компоти, плодови каши, печени плодове, както и добавянето на ядки.

Воден ден
На всеки 29-и ден, т.е. след всеки седем изреждания на цикъла, идват 24-те часа, в които трябва да пиеш само вода. Важно е този ден да е след витаминозния и преди белтъчния.

Не забравяй движението
За да постигнеш по-добри резултати, трябва да се движиш колкото се може повече. Избе­ри си някакъв приятен спорт – аеробика, танци, фитнес или просто малко джогинг сутрин. Упражненията ще ти помогнат да качиш мускулна маса, а така ще гориш по-успешно мазнините.

Въглехидратен ден
Обяд: Този ден е посветен на въглехидратите и захар­та. Можеш да се отпуснеш и да хапнеш сладко. Ако не си падаш по захарта, можеш да обядваш с пица. В нея обаче не трябва да има месо и колбаси. Можеш да. си позволиш и бял хляб, намазан с масло.

Вечеря: Продължавай със сладкото. Можеш да си позволиш торта, сладолед, шоколад. Ако си обядвала пица, трябва да повториш това и на вечеря.

Внимание: В случай, че решиш да си правиш палачинки в този ден, намери някоя рецепта, която не съдържа мляко и яйца – те са забранени през въглехидратния ден!

Течности в големи количества!
Независимо кой ден е, гледай да изпиваш поне по два литра течности на ден – най-вече вода и чайове (плодовите сокове са позволени само на закуска и през витаминозния ден). Няма нужда да спираш кафето, но недей да му слагаш захар, Изключение можеш да си позволиш само пpeз въглехидратния ден. Алкохолът е забранен!

Как да готвиш така, ЧЕ ДА СИ ВИНАГИ СЛАБА?

 
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.