Сол в десерта, сини чинии и още трикове за сваляне на килограми
Пълното игнориране на сладкото и хляба е изтъркан и не чак толкова ефективен съвет за отслабване. Опитайте нещо, което освен че звучи странно, е и много ефективно.
1. ГОЛЯМА ВИЛИЦА
Скорошно изследване на Университета в Юта показва, че хората, които използват по-големи вилици, консумират 10% по-малко количество храна от тези, които употребяват стандартни. Причината: голямата вилица ни заблуждава, че ядем повече, а всъщност се засищаме с по-малко. Нормалните вилици пък ни карат да мислим, че не сме яли достатъчно, и с тях поемаме повече храна.
2. ПРЕПЪЛВАЙТЕ ЧИНИЯТА СИ
И това може да ви помогне да отслабнете! Но… чинията ви трябва да е възможно най-малка. Хората, които я отрупват с храна, ядат с 14% по-малко от тези, които си сипват макар и малко количество, но в големи чинии. А ако не се връщате за допълнително, консумацията ви ще намалее с 60%.
3. ЯЙЦА ЗА ЗАКУСКА
Според проучване, публикувано В списание International Journal of Obesity, ако замените стандартната си закуска с няколко яйца, това може да ви помогне да изгорите 65% повече калории. Причината са високите нива на протеини, които яйцата съдържат, а те ни карат да се чувстваме по-сити за по-дълго време.
4. ЯЖТЕ В СИНИ ЧИНИИ
Цветовете могат да стимулират или пък да притъпят апетита ни. Неслучайно веригите за бързо хранене са „окъпани“ в червено и жълто, които доказано повишават чувството ни за глад. „Ако обаче започнете да се храните в сини чинии, това значително ще намали количеството на поеманата от вас храна, защото то е сред цветовете, които намаляват апетита“, казва Тамал Додж, инстуктор по йога и автор на книги за отслабване.
5. ДАЛЕЧ ОТ ОЧИТЕ
Проучване на университета „Корнел“ доказва, че ще ядете с 20% по-малко, ако държите тенджерите и съдовете с храна далеч от масата. Така вероятността да станете, за да си сипете допълнително, намалява. Вместо това сложете наблизо купите със салата и плодове.
6. ПОСОЛЕТЕ ДЕСЕРТА
Звучи странно, но според диетолозите добавянето на съвсем малко сол към десерта може да го направи много по-сладък. А така ще се чувствате задоволени не когато изядете целия десерт, а само половината, което ви спестява доста калории.
По-ниско IQ Според проучване на американски учени преяждането вреди не само на фигурата ви, но и води до… оглупяване. За сметка на това умереното хранене намалява агресията и подобрява умствените способности.
7. ЗДРАВОСЛОВНО ПАЗАРУВАНЕ
Когато сте в супермаркет, пазарувайте само от външните щандове, където обикновено са разположени здравословни храни като плодове, зеленчуци, месо и риба. Въобще не се насочвайте към вътрешността на магазина, тъй като там са вредните солени, сладки и тестени изделия. А когато нещо вече е в количката ви, е по-трудно да го оставите.
8. РАЗХОДКА СЛЕД ХРАНЕНЕ
Японско проучване от миналата година доказва, че 30-минутната разходка точно след ядене е доста ефективна в горенето на калории. Не се притеснявайте за стомашни проблеми – ходенето е лека форма на упражнение, затова не би трябвало да ви причини дискомфорт.
9. ПОЧИСТВАЙ ЕЗИКА
Миенето на зъбите след хранене ще помогне да пропуснете постоянното похапване. Ако почиствате и езика, ще обуздаете глада си за солени храни, тъй като езикът става по-чувствителен към тях.
Лъжи ме! Оказва се, че жените лъжат най-често за това какво и колко точно са яли. Според психолозите по този начин се самозаблуждаваме, че не сме си развалили диетата. Но това е грешен подход, тъй като ние сами понасяме последиците от лъжите си, а не човекът отсреща.
10. БРОЙТЕ ДО ЧЕТИРИ
Ако ограничите напълно вредните храни, това може да ви накара да се чувства те нервни. Затова не го правете, а приложете следната тактика. Първите четири хапки са напълно достатъчни, за да задоволите вкусовите си рецептори. Диетологът Джасия Стейнметс съветва да си купувате малки количества качествена храна и да се концентрирате върху вкуса. „Спрете да ядете след първите четири хапки. Ако продължите, ще е от чиста лакомия“, допълва тя.
11. ОСТАВЕТЕ ПОСЛЕДНИТЕ ПЕТ ХАПКИ
Златното правило на добрата форма е никога да не изяждате Всичко от чинията си. Ако оставяте последните пет до десет хапки, това може да ви спести около 250 калории на хранене или близо 12 излишни килограма за една година!
12. НЕРВНИ КАЛОРИИ
„Можете да изгорите учудващо количество калории, когато нервно потропвате с крак или пръсти“, казва професорът по психология на спорта Мишел Олсън. Хората, които не ги свърта на едно място, прекарват около 2 часа на ден в нервно движение, а това се равнява на около 350 изгорени калории или шест километров джогинг!
Нека не бъркаме нуждите на тялото с лакомията
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Leave a reply