В азбуката на тялото има сложни кодове. Разчетете ги и решете математическите уравнения за обем, скорост и време, без да пропускате условията в скобите. Упътване: оставете калкулатора, тук учените изчисляват вместо вас
1. D – Витаминът на костите
Всеизвестно е, че калцият е важен за здравите зъби и кости. Но, ако питате учените, те укрепват най-вече от витамин D – без него организмът не може да усвоява калция. Доказва го и изследване на университета в Кеймбридж: възрастните хора, които приемат по-високи дози витамин D в продължение на четири месеца, имат значително по-малко фрактури.
Как да си го набавите? Неслучайно го наричат „слънчев витамин“ – изработва се в кожата под влияние на слънчевите лъчи. Това става само при директна светлина (излагането на слънце през прозореца не се брои). Но тук се намесват странични фактори: слънцезащитни продукти, дрехи, грим. Дори нисък фактор като SPF 8 блокира 95% възможността ни да произвеждаме витамин D. Ето защо е полезно разумното излагане на слънце понякога и без слънцезащитна козметика – от 10 до 20 минути според типа кожа. Витаминът се съдържа и в храни като яйчен жълтък, прясно мляко, сьомга, херинга, риба тон, сардини, зърнени закуски.
Препоръчителен дневен прием: 400 МЕ (международни единици), т.е. 10 микрограма в денонощие. Безопасната горна граница е 2000 МЕ.
2. Давай! По-бързо!
Ключът към младостта и към това да изглеждаме красиви на всяка възраст се крие в последователното повишаване на физическата активност. Метаболизмът на тялото се забавя малко по малко с всяко десетилетие след 20-ата ни година. Така че дамите в началото на 30-те трябва да изгарят от 300 до 500 калории на ден, за да не натрупват излишни килограми.
Начинът: Спортувайте по малко, но интензивно. Колкото повече енергия изразходвате при изпълняване на служебните задачи, толкова по-кратко, но и по-усилено ще се налага да спортувате след края на работния ден.
Пример: Ако по цял ден сте приковани зад бюрото, зарежете колата и ходете интензивно 45 минути. Така ще изгорите почти 300 калории. В случай че работата ви е свързана с активно движение, ще трябва да прибегнете до 15 минути джогинг или до 2 минути спринт, вместо да ходите, за да изгорите същия брой калории. Важно е скоростта да е по-висока от обичайната за вас.
3. Трибуквеният хормон
Всяка жена над 30 години трябва да си направи кръвен тест, с който да изследва своя ТСХ (тиреоидостимулиращ хормон), наричан още и ТТХ (тиреотропен хормон). Това е особено важно изследване, особено ако вие или ваш роднина сте имали проблеми с щитовидната жлеза или ако се опитвате да забременеете. ТСХ се произвежда от хипофизата за стимулиране на щитовидната жлеза и е основен индикатор за проблеми с нея. Понижените му нива (хипотиреоидизъм) могат да предизвикат умора, запек, затруднена концентрация, неравномерен месечен цикъл и депресия. Докато свръх активното отделяне на хормона (хипертиреоидизъм) изтощава тялото и води до ускорено сърцебиене, загуба на тегло, силно безпокойство и потиснатост. Съвет: Лекари препоръчват изследване на тиреотропния хормон на Всяка жена на 35 години и на Всеки 5 години след това. Не го пренебрегвайте – по света има милиони хора с неоткрити хормонални проблеми и повечето от тях са жени.
4. Нека има светлина
По данни на Световната здравна организация за миналата година 121 милиона души по света страдат от депресия. Тя засяга два пъти повече жени, отколкото мъже, като дамите са предимно между 20 и 40 години.
Вдигни очи: Излизайте навън по половин час всеки ден, като слагате прозрачни или леко затъмнени очила с UV защита. Когато светлината проникне в очите, стимулира производството на серотонин и други хормони, полезни за доброто настроение. Дори в облачен ден навън има достатъчно светлина за повдигане на тонуса. Ако се Взирате пред и около себе си, Вместо да ходите с наведен поглед, очите ви ще „попият“ два пъти повече светлина. От време на време хвърляйте поглед към най-светлата част от небето, но разумно – не гледайте директно в слънцето.
Рецепта: Можете да увеличите нивата на серотонина чрез аминокиселините L- триптофан и L-тирозин. Първата се намира в месото, рибата, млякото, сирената и В тиквеното семе. Тирозинът също се съдържа в месото, рибата и сирената и още 8 сухите колбаси и виното.
5. Новата формула за обем
Забравете продължителните свирепи диети, хранете се повече. Повече и като тегло, и като обем, гласи условието на задачата! Хората, които се опитват да свалят или поддържат килограми, често ядат твърде малко. Тази стратегия после се връща като бумеранг и превръща всяко ядене в гуляй.
Храна за очите: Изследвания показват, че хората обикновено изяждат относително еднаква по килограми и обем храна. Само че мозъкът Ви няма да се чувства достатъчно добре, ако не виждате пред себе си една доволно препълнена чиния. Поставете в нея повечко здравословна храна – зеленчуци, ядки и чисто месо. Не е задължително да изядете всичко, съвсем не!
,3а“ десерт: Не пропускайте десерта. Дори едно малко парче шоколад след всяко ядене е сигнал, че сте приключили с менюто си.
6. Безопасна защита от слънцето
Според дерматолози съставката Mexoryl SX е първият фотостабилен филтър, който предоставя най-добрата защита от UVA лъчите. Те са виновни за бръчките и преждевременното стареене на кожата, предизвикват кафяви пигментни петна и меланома (злокачествено израждане на пигментни клетки). UVA и UVB лъчите увреждат и имунната система, като влияят на нейния важен компонент – Ленгерхансовите клетки (намират се в дълбоките слоеве на епидермиса). Преди 10 години е създаден и Mexoril XL, който действа и срещу двата вида лъчи. Съставката е патентована от L’Oreal, но се съдържа и в някои продукти на Vichy, La Roche-Posay, серията Ambre Solaire на Gamier.
Етикетът: SPF факторът обикновено е знак, че продуктът гарантира UVB защита. Надписът PPD върху етикета обозначава фотозащитата от UVA лъчите. Други съставки, които да търсите в слънцезащитния си крем, са неорганичните филтри като цинков окис и титаниев двуокис (те отразяват вредните лъчи) или органичния парсол 1789, по-известен като авобензон (абсорбира ултравиолетовото лъчение).
7. ДНК опознаване
Всяка година над 1000 българки заболяват от рак на шийката на матката и най-голяма е групата на 23-годишните, сочи информация на Националното движение за неговата профилактика HPVGard. Данните от Българския национален раков регистър показват постоянно увеличаване на потърпевшите всяка изминала година. Ето защо редовните гинекологични прегледи са толкова Важни.
Добре е успоредно с периодичния ПАП тест (цитонамазка) да направите и ДНК тест за човешки папилома вирус (HPV). Той ще ви помогне да разберете дали сте носители на някой от опасните видове HPV. Най-често срещаните са 6,11, 16 и 18, като последните два типа причиняват над 70% от всички случаи на рак на шийката на матката. Ако тестът е положителен, лекарят вероятно ще препоръча да повторите ПАП след 6 месеца и ще направи незабавна колпоскопия (визуално преглеждане на шийката). Освен от ПАП резултатите развръзката зависи и от това дали има случаи на рак в семейството, риск от болести, предавани по полов път, дали пушите – всичко, което би повлияло на развитието на раковото образувание. Каквито и да са резултатите от ДНК теста, не го отлагайте – той ви осигурява спокойствие или поне време за реагиране.
8. Лека нощ!
Добри новини за онези, на които не им се събират 8 часа сън в денонощие! По-важно е не количеството, а качеството на съня, уверяват лекари.
Аритметика: Ако се будите често през нощта, можете да изгубите до два часа сън и така да ви се струва, че сте спали пет часа, въпреки че сте си легнали в 23.00 ч и сте станали в 6.00. Точно от тези два часа може да зависи дали през деня ще сте жизнени или лениви.
Най-честите нарушители на съня: Партньор, който постоянно се върти или хърка, шум от улицата, както и шум или светлина от оставен да работи в стаята компютър или телевизор. Винаги изключвайте електрическото оборудване, преди да си легнете, защото светлинните индикатори също пречат. Добра инвестиция са отделните спални комплекти (ако половинката ви има неспокоен сън).
9. Без тютюн. И без повече увъртане!
Ако все още нищо не ви е отказало от цигарите, изпушете последната, разсъждавайки над следното: жените са два пъти по-застрашени от рак на белите дробове от мъжете.
Смущаваща алгебра: Сред хората, които са пушили по кутия цигари на ден в продължение на 30 години (две кутии в продължение на 15 години или три кутии в продължение на 10 години), единствено жени заболяват от рак на белите дробове. Данните са от изследване на медицинския колеж в университета „Корнел“, Ню Йорк.
Учените се опасяват, че женският организъм не се справя с канцерогените от цигарите толкова лесно, колкото мъжкият. Ами ракът на гърдата? Според изследване на калифорнийски учени от 2004 г., проведено сред 116 хиляди жени, рискът от рак на млечната жлеза при активните пушачки е с 32% по-Висок, отколкото при онези, които никога не са пушили. Трябват ли още факти, за да загасите фаса?
4 beauty навика, c които да скъсаш още днес
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Add comment