За да изглеждаш и да се чувстваш супер, когато дойде моментът с разсьбличането по бански, хубаво е вече да започнеш с тренировките. Нямаш време да ходиш до залата? Спокойно, тук сме събрали специално за теб упражнения, извайващи фигурата и топящи мазнинките. Можеш да ги правиш у дома, пестейки време. Плюс скромен запас от спортен инвентар, инвестицията в който е дълговечна и ще ти се изплати с лихвите. От теб се иска единствено да проявиш сила на волята и да тренираш поне три пъти в седмицата по 45 минути. А, да, и да си откриеш CD с любими песни, които ще те накарат да се раздвижиш.
- ВЪЖЕ
Най-добрият способ да приведеш всички мускули на тялото си в тонус е да скачаш една минута на един крак, после още една – на другия, в началото с високо повдигнати колене, после – като се стараеш с петата да докоснеш задните си части. Когато се умориш, просто скачай с двата крака заедно или ги редувай. За да гориш максимално количество калории, сменяй темпото.
Горят се до 600 kaл./ч.
- Фитнес топка
Помага да придобиеш перфектна коремна преса, защото нестабилната й повърхност те кара, докато правиш коремни преси, да стегнеш цялот тяло. Същото Важи и ако легнеш по корем отгоре й и започнеш да вдигаш краката нагоре, сгъвайки ги в коленете – така стягаш и ръцете, опитвайки се да запазиш баланс. За повече упражнения е топката пусни в търсачката „фитбол тренировки“.
Горят се до 340 kaл./ч.
ЙОГА ШАЛТЕ
Колкото по-релефно е, толкова по-малко ще се пързалят дланите, стъпалата и торсът ти, което означава, че мускулите ти ще работят по-добре, независимо какво е упражнението, което правиш.
- ИЗКАЧВАНЕ НА СТЪЛБИ
ЗАБРАВИ ЗА АСАНСЬОРА. “ ПРОСТО ИЗКАЧВАЙ И СЛИЗАЙ ПО СТЪЛБИТЕ НЯКОЛКО ПЪТИ НА ДЕН, КАТО СЕ СТРЕМИШ ДА УВЕЛИЧАВАШ ТЕМПОТО И ДА НЕ ПРАВИШ ПОЧИВКИ, ОСОБЕНО ПРИ КАЧВАНЕТО. ТОВА Е ПРЕКРАСНО ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЕ ЗА БЕДРАТА И ЗАДНИТЕ ЧАСТИ.
Горят се до 700 kaл./ч. при качване.
- ПИЛАТЕС РИНГ
Прекрасен уред за извайва не на крака и особено на вътрешната повърхност на бедрата, която ще се стегне и ще изглежда по коренно различен начин.
Горят се до 250 kaл./ч.
- ТЕЖЕСТИ
ЗНАЕШ, ЧЕ КАТО ПРИБАВИШ ОЩЕ МАЛКО НАТОВАРВАНЕ ВЪРХУ РЪЦЕТЕ И/ИЛИ КРАКАТА, ЕФЕКТИВНОСТТА НА ВСЯКО УПРАЖНЕНИЕ СЕ ПОВИШАВА В ПЪТИ, БЕЗ ДА ИМА НУЖДА ДА ПРАВИШ ДОПЪЛНИТЕЛНИ ДВИЖЕНИЯ. ЗАПОЧНИ С МАЛКИ ТЕЖЕСТИ И РАЗЧИТАЙ НА ПОВТОРЕНИЯ. ПРИ ИЗПЪЛНЕНИЕТО НА КЛЕКОВЕ И НАПАДИ С ТЕЖЕСТИТЕ НАТОВАРВАШ ДОПЪЛНИТЕЛНО МУСКУЛИТЕ НА БЕДРАТА И ПРАСЦИТЕ. ЗА ДОПЪЛНИТЕЛНО НАТОВАРВАНЕ НА РЪЦЕТЕ И ГОРНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО СЛОЖИ ТЕЖЕСТИТЕ ВЪРХУ РЪЦЕТЕ, ДОКАТО СИ НА КРОСТРЕНАЖОРА НАПРИМЕР.
Горят се до 210 kaл./ч.
- Гирички
Те помагат за оформянето на мускулите на ръцете и на раменния пояс. Изпълнявай с тях стандартните серии упражнения за горната част на тялото.
1) Заставаш с крака, разтворени на ширината на раменете, ръцете ти са разтворени на нивото на раменете, успоредни на пода, и се сгъват в лактите, докато гиричките не докоснат раменете, после се разгъват отново. Може да комбинираш с клякане.
2) От същата начална позиция правиш странично навеждане в двете посоки.
3) Поставяш ръцете пред гърдите и последователно ги изпъваш напред и нагоре, като всеки път ги прибираш обратно до пред гърдите. 4) Заставаш с ръце до тялото и ги вдигаш встрани до нивото на раменете, след което ги връщаш обратно.
5) Изпъваш ръцете нагоре и ги хващаш една за друга така, че гиричките да са сигурно хванати. Сгъваш ги в лактите, като гиричките минават зад главата, след което връщаш обратно, изпъвайки ръцете максимално.
6) Правиш серия удари напред, а после и встрани, усуквайки горната част на тялото.
Горят се до 400 kaл./ч.
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Add comment