Празниците отминаха, отново сме се хванали здраво за работа. А това винаги е свързано и със стресови ситуации. Ето как да ги победим и да превърнем напрежението в положителна енергия.
- Разтребете бюрото си!
Телефонът не спира да звъни, сроковете ни притискат,
колегите ни питат за хиляда неща. Сега ли точно да си разтребвам бюрото? Нямам време. Да, ама не. 10 минути енергично разчистване ще ни дойдат много добре. Затваряме вратата, изключваме телефона и си подреждаме добре всички документи и записки. Ще разберем какво трябва да се свърши същия ден, какво може да се отложи и какво можем да прехвърлим на друг колега.
- Малкото е повече
Италианецът Вилфредо Парето още 1897 г. е формулирал принципа 80/20 – с 20% старание постигаме 80% ефект. За оставащите 20% качество имаме нужда от 80% време и енергия. Затова не се старайте да сте непременно перфектни. Не оставайте вечно последни в офиса.
- Мит е, че можем да вършим няколко неща едновременно
Според учените мозъкът ни може да се справя максимум с две по-сложни задачи едновременно. Повече просто не става. Или го правим, но с много лош резултат. Или много бавно. Затова вършете нещата едно след друго, така накрая ще се справите по-бързо и по-успешно с всички задачи.
- Как да работим по-прецизно
Благодарение на мобилните телефони и интернет е възможно да се свързват с нас винаги и имаме възможност да реагираме на новите задачи и възможности. Това е голяма помощ, но и голям риск. Не дообмисляме добре нещата, езикът ни става не толкова прецизен, мисленето ни е накъсано. Последствията – работим неорганизирано и правим грешки. Затова по възможност работете на блокове от по 90 минути по вашите проекти. Това е оптималното време да навлезете във фаза на концентрация и да я използвате максимално. След това направете пауза, изпийте чаша кафе или чай или си поговорете 5 минути с колегите. Сега е и времето да реагирате на съобщенията в електронната поща и телефона.
- Подсидете организма си
Комплексните въглехидрати повишават издръжливостта на стрес. Съдържат се в плодове, пълнозърнести продукти и ядки. Перфектната храна за нервите са тиквени семки, кашу и лешници. Магнезиумът в бананите отслабва стреса. Не забравяйте да пиете достатъчно течности. Не похапвайте на бюрото, а си предвидете най-малко 15-20 минути за обедна почивка. Просто имате нужда от това време, за да се заредите отново.
- Доверете се на природата
Вечерни масажи с лавандулово или сандалово масло действат благотворно. Отпускат стегнатата мускулатура и ни помагат да заспим. Можете и да изпиете една- две чаши успокоителен чай преди сън. 30 г цвят лавандула, 15 г листа от маточина, 10 г жълт кантарион се заливат със 150 мл вряла вода, запарват се за 2-5 минути и се прецеждат.
- Почивка чрез движение
След напрегнатия ден ни се иска да полегнем на дивана. Разтоварваме се, разбира се, но не си почиваме добре. Стресът се разгражда най-добре с мускулна работа. Активните мускули унищожават хормоните на стреса, активират кръвообращението и така премахват физическото и психическото напрежение. Ще спите по-добре, ако направите една разходка за 40 минути след вечеря.
Овладейте чувствата си
Стресовата реакция на организма не е следствие от гледката на претрупаното бюро, а от чувствата, свързани с него. Например страх, че няма да се справите. Опитайте се да разберете какво всъщност ви притеснява. Защо новият проект ви плаши повече от обикновено? Който си изясни причините, може да промени нещата. Може да помоли за помощ или да промени ритъма на работа. Не си пишете списъци със задачи, а списъци с изпълнените неща. Това успокоява. Напомня ви за моментите, в които сте се справили. Ще ви направи по- уверени в себе си.
- Откажете се от прекадените изисквания към себе си
Като деца са ни втълпявали, че трябва да сме перфектни или да угодим на всички. Такива неща ни натоварват много. Ако осъзнаем това и решим да намалим изискванията към собственото си поведение, ще бъдем много по-спокойни.
+ 4 лесни упражнения против стрес за всеки ден и всяко място
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Add comment