Релаксацията в момент на напрежение има няколко позитивни ефекта:
- Намалява стреса директно, като води до отпуска на мускулите.
- Отклонява вниманието от грешките.
- Води до съсредоточаване върху дишането и така прекъсва затворения кръг на натрапчивите черни мисли
Може ли стресът да е полезен?
При стрес надбъбречните жлези произвежда повече адреналин. По този начин се повишава концентрацията и работоспособността. По-големи трудности и предизвикателства изобщо не могат да бъдат преодолени без стрес. Всъщност проблем се появява тогава, когато имаме чувството, че не контролираме вече положението. Когато стресът стане постоянно явление. Тогава ще трябва да признаем, че наистина сме в стрес, но да си кажем, че това няма да трае дълго. Такъв оптимизъм разтоварва напрежението.
Упражнение №1
Душ
Застанете прав или седнете на стол. Осъзнайте опорните си точки – стъпалата, ако сте прав, или бедрата и седалището върху стола.
Затворете очи, вслушайте се в дишането си.
Представете си, че сте под душа и топлата вода ви облива от главата до петите и отпуска мускулите ви. Не бързайте, осъзнайте всички приятни усещания.
Упражнение №2
Дърво
Застанете прав, но ако това е проблем, можете и да седнете. Разположете стъпалата си стабилно, сякаш искате да оставите следи в пясъка. Представете си, че те са продължени под земята с корени. По тях къв вас протичат жизнени сокове и енергия, те ви придържат здраво към земята, към нещо конкретно. Когато се усетите здраво „вкоренени“, изправете тялото си като ствол на дърво.
Упражнение №3
Допир
Можете да правите това упражнение във всяка една позиция. Ако седите на бюрото си например и току-що • сте получили стресиращо нареждане или съобщение, отделете няколко минути, за да се съсредоточите върху : тялото си.
Осъзнайте всички точки на допир с околния свят – бедрата ви върху стола, ръцете ви върху бюрото, дрехите по кожата ви, въздушната атмосфера по откритите части • на тялото ви, косите ви, които докосват лицето.
Упражнение №4
Отпуснати мускули
В моменти на стрес някои части на тялото ни се напрягат, без да съзнаваме или искаме това. Такъв е случаят с очите и околните им мускули, с раменете и шията. Ако чувствате напрежение в тялото, помислете да отпуснете първо тези зони със съзнателно разхлабване на мускулите.
Вижте още…9 начина да се преборим със стреса
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Leave a reply