И още куп въпроси, свързани с теглото ни, които нонстоп ни тровят живота. Крайно време е на това да се сложи край! Виж истината, само истината и нищо друго освен цялата истина за стегнато и здраво тяло.
Ако откажа цигарите, ще напълнея ли?“, „Защо не мога да сваля корема?“, „Има ли начин да си махна целулита, който наистина да работи?“ При всички положения си обсъждала с приятелка тези и още куп подобни „любими“ женски въпроси, които все не намират окончателно решение. Обикновено ние, не подкрепяме вайкането на тема „как изглеждам“, просто защото смятаме, че от него полза няма. Но пък сме пределно наясно, че подутият корем и подрусващите се бедра са нещо, което досадно се загнездва в мислите и не оставя човек на мира. Ето защо се потрудихме да намерим наистина задоволителни отговори на най-разпространените женски телесни тегоби, за да може всички ние, сестри по целулит на тая земя, да се наслаждаваме на остатъка от лятото на спокойствие!
Откакто съм на нова работа, съм заформила коремче, а никога досега не съм имала. Правя коремни преси всеки ден, но не помага. Мога ли да го махна някак?
Ключовата дума в твоя случай е „стрес“ – неизменна част от вписването в ново място, задължения и екип. Редица научни проучвания напоследък свързват прекомерното количество стрес с натрупването на мазнини в областта на талията, тъй като постоянното напрежение залива тялото ти с хормони от сорта на кортизол, които складират мазнини именно там. Така че намери средство да разтоварваш: доказано е, че писането, джогингът и йогата са особено ефикасни. И продължи да правиш коремни преси, без да се престараваш обаче. Ежедневните усилени тренировки на пръв поглед изглеждат похвално нещо, но те всъщност подлагат тялото на допълнителен стрес, което го кара да се вкопчи в калориите. Препоръчваме ти да хвърлиш око и на книгата „Революцията в здравословното хранене“ (18 лв., AMG Publishing), която подробно описва как да отслабнеш и да се презастраховаш срещу ред болести като диабет и сърдечно-съдови проблеми чрез избора на храни с нисък гликемичен индекс.
Има ли някакви упражнения за увеличаване на бюста?
За стягане па гръдната мускулатура – да, но за увеличаването й – уви, не. Гърдите ти са съставени от мазнини, а от мускули, така че можеш да ги „папомаш“. Ако обаче правиш упражнения за гръб, това ще ти помогне да имаш правилна стойка с добре опънати назад рамене, което ще създаде оптическата илюзия, че бюстът е по-голям.
Всички около мен са се юрнали да откажат цигарите. Аз също се замислям, все пак е здравословно, но ме е страх, че ще напълнея. Дали ще стане така?
Абсолютно си права, че отказването на цигарите е на мода в момента. Дори ние, сме заразени от него и малкото останали пушачи в офиса размахват електронни цигари. За това, че ще напълнееш обаче, не е задължително да си права. Вярно е, че никотинът, особено в комбинация с кофеин, тушира усещането за глад. Но пък ако се научиш да засищаш апетита с повече плодове, заленчуци и супи, а не със солети, чипс, вафли и прочуе сухоежбина, стрелката на кантарчето няма да мръдне. А ето ти и една любопитна новинка, свързана с отказването на цигарите: много хора напоследък са успели да се отърват от кофти навика, след като са прочели книгата „Вече не пуша“ на Алън Кар. За жалост в момента я четем, така че не можем да ти дадем сведение от първа ръка доколко действа наистина.
Имам закръглени ханш и бедра, обаче ме мързи да тренирам. Има ли някакво упражнение, което да стяга тази зона, за да правя само него?
Да, т.нар. планк (опора). На пръв поглед изглежда фасулски лесно упражнение, но всъщност се оказва доста трудно, стига да се направи правилно. Лягаш на пода, облягаш се на лакти и се повдигаш на пръстите на краката в контра- шпиц. Изправяш тялото така, че гръбнакът да образува права линия – не бива нито да повдигаш задните части нагоре, нито да отпускаш кръста надолу. В изпънатото като струна тяло се крие успехът на упражнението. След като се увериш, че си заела правилната поза, за целта най-добре в началото го прави пред огледало, стегни възможно най-много корема и задните части и задръж позата възможно най-дълго. Започни с малки интервали време и постепенно увеличавай минутите. Не е лесно, но пък стяга зоната на ханша и бедрата и оправя стойката. (Можеш да видиш клипчета с изпълнение на plank в youtube.)
Започнах да тренирам, а качвам килограми. Как е възможно?!
Не само е възможно, но е и полезно. Защото това означава, че изграждаш мускулатура и чистиш мазнини. В самото начало на тренировъчния план е възможно да трупаш по-бързо мускулатура, отколкото да сваляш мазнини, и оттам да дойде малкото качване. Но дори ако теглото ти не се промени особено, пак ще влизаш в по-малък размер дрехи.
Силно се съмнявам, че ако тренирам с DVD-тa вкъщи, ще получа същия резултат, както ако ходя на фитнес. Възможно ли е?
„Да, стига да си наистина сериозна и упорита“, твърди Теди Брас – треньор в Бевърли Хилс, който работи с Камерън Диаз. Според него проблемът с домашните тренировки е, че човек лесно се разсейва. Някой звъни, кучето се мотае в краката ти, започва любимото ти предаване… И в крайна сметка не тренираш толкова дълго и интензивно, колкото, ако си в залата. Разковничето е да се юркаш. „Карам клиентите си да се самооценяват, когато работят сами. Давам ли всичко от себе си? Това е въпросът, който прави голямата разлика в резултата.“
Откакто се храня здравословно, свалих постепенно и трайно 4 килограма. Искам обаче да сваля още един-два, без да се лишавам от нещата, които ям.
Спри да ядеш след 18 часа. Вечеряй нещо леко и протеиново и след това единственото позволено, докато си легнеш, са водата и чаят. Никакви айряни, газирано, сокове или алкохол. От собствен опит твърдим, че формулата работи.
Успях да стигна желаните килограми! Как мога да си угаждам от време на време, без да върна старото тегло?
Поздравления! Първото нещо, което трябва да направиш, е да приемеш идеята, че си преминала на нов, здравословен режим. Достигането на желаното тегло не означава, че можеш да се върнеш към стария си начин на хранене, защото така килограмите ще се върнат. Но със сигурност може и трябва! – да върнеш някои неща в менюто си. Започни с най-любимите си храни, но в миниатюрни количества. Ако си падаш по паста например, прибави шепа като допълнение към огромна салата, а не цяла чиния като основно ястие, както най-вероятно си правила, преди да отслабнеш. Хапвай си любимите неща веднъж-два пъти седмично и ако е след няколко седмици не си качила килограми, можеш да въведеш още едно любимо ястие седмично. Ако стрелката на кантарчето отскочи вдясно, вече знаеш какво трябва да ограничиш, за ди отслабнеш пак.
С колежката ми сме един размер, но тя яде през цялото време, и то нездравословна храна. Ако аз го правех, вече щях да съм минислон. Къде е справедливостта?
Ами, няма я. Има много фактори, които определят от колко храна се нуждаеш: височина, възраст, активност, телесна структура и гени. И тъй като не прекарваш по 24 часа в денонощието с тази личност, нямаш идея какво се случва с диетата и тренировъчния й режим през останалото време на денонощието. възможно е да си похапва само в офиса или пък да тренира усърдно всеки ден. Или просто дa е благословена с добри гени. Най-важното в случая обаче е следното: за какво ти е да се сравняваш с някой друг? Останалите хора нямат нищо общо с теб и нуждите на твоето тяло.
Откакто започнах да тичам всяка сутрин, ми се увеличи апетитът и сега ям повече. Къде е ефектът на тренировките тогава?
Всъщност проблемът не е в тренировките, а в храните, които избираш. Неотдавна проведено изследване показва, че жените, които след тренировка хапват пресни плодове и зеленчуци, нискомаслено кисело мляко и немазно месо, се чувстват по-удовлетворени от тези, които ядат паста, кифлички, сирене, бисквитки и пица. И с пълно основание: при проведен експеримент с две групи жени, които ядели приблизително еднакво дневно количество калории, жените със здравословно меню свалили повече мазнини и килограми. Освен това плодовете и зеленчуците са богати на фибри, които запълват стомаха и тушират чувството на глад. Разбира се, има го и ефекта „да се храниш с очи“. Когато сравниш количеството плодове и зеленчуци, които слагаш в чинията си, с количеството висококалорични храни, реакцията е „Боже, колко е много!”
Add comment