Профилактични съвети за предотвратяване на затлъстяването

МАГАЗИН ПО-КРАСИВИ

Зачестяването и подмладявaнето на това състояние са особено тревожни, поради факта, че то води до повишен риск от здравни проблеми, а именно не инсулинозависим тип захарен диабет, менструални нарушения, карциноми на гърдата, матката, дебелото черво, заболявания на жлъчния мехур, артрозна болест, сърдечно съдови заболявания, артериална хипертония, коронарно съдова болест. Затлъстяването върви рака за рака със останалите сърдечно- съдови фактори като дислипопротеинемия (нарушение в липидния профил- увеличаване на общия холестерол, липопротенините със ниска плътност, общите триглицериди и намаляване на липопротеините със висока плътност, тоест полезния холестерол), артериална хипертония, диабет тип 2. Затлъстяването според съотношението талия – ханш (нормата при жените е под 0,8 а при мъжете под 1,0) е:

–          Андроиден тип (или още тип ябълка, тоест във горната част на тялото)

–          Гиноиден тип (или тип круша, тоест предимно в долната част на тялото)

При андроидния тип натрупването на мастен е в областта на корема и туловището. Това  е по рисковият вариант за развитие на сърдечно съдови заболявания. Според степента на повишаване на телесната маса, затлъстяването бива:

–          Първа степен- наднормена телесна маса 30 % над идеалната.

–          Втора степен- 30 – 50 % над идеалната.

–          Трета степен- 50 – 100 % над идеалната.

–          Четвърта степен – над 100 % над идеалната.

Освен това затлъстяването бива:

–          Хиперпластичен тип, появяващо се още в ранна детска възраст- то се характеризира със повишен брой мастни клетки и трудно се поддава на лечение.

–          Хипертрофичен тип тоест в напреднала възраст, което се характеризира с увеличаване само на обема на мастните клетки при вече изграден брой. Особено важно е да се подчертае и да се знае, че прехранването в детска възраст е особено опасно и води до трудно подаващо се на ремоделиране затлъстяване, а от тук и до редица заболявания още в млада възраст. Именно затова профилактиката на затлъстяването започва от ранна детска възраст, като постепенно трябва да се изгради стил на живот, не допускащ натрупването на наднормено тегло. За целта спазвайте следните правила.

Профилактични съвети за предотвратяване на затлъстяването:

–          Съвет 1: Когато огладнеете, пийте вода вместо да приемате храна!

–          Съвет 2: Не преяждайте!

–          Съвет 3: Ограничете до минимум алкохола!

–          Съвет 4: Ограничете до минимум мазнините!

–          Съвет 5: Ограничете до минимум рафинираната захар!

–          Съвет 6: Хранете се поне три пъти на ден със междинни закуски, тоест често, но по малко!

–          Съвет 7: Дъвчете и яжте бавно и се наслаждавайте бавно на всяка хапка!

–          Съвет 8: Между храненията пийте достатъчно количество вода- над един и половина литра!

–          Съвет 9: Избягвайте силно пикантни, пресолени, пържени ястия!

–          Съвет 10: От месата предпочитайте риба!

–          Съвет 11: Консумирайте много плодове и зеленчуци!

–          Съвет 12: Изградете си редовен двигателен режим- бягане, плуване, колоездене, бързо ходене с продължителност около 30 до 60 минути три пъти седмично без да допускате преумора!

–          Съвет 13: Избягвайте конфликтните и стресови ситуации! Стресовите ситуации много често се компенсират особено при жените с обилен прием на храна.

–          Съвет 14: Предържайте се към принципите на разделното хранене!

Правилното съчетаване на хранителните продукти има следното предимство:

–          При храносмилането не се получават ферментация, отделяне на газове, токсични продукти, остатъци от непреработената храна.

–          Храната се асимилира и оползотворява максимално от организма при получаване на минимално количество отпадъчни вещества.

–          Смилането на храната в храносмилателните органи протича за значително по кратко време.

–          Подобрява се обмяната на веществата.

–          След хранене липсва чувството на тежест.

–          Подобряват се функциите на всички органи.

–          Повишава се самочувствието, подобрява се паметта, увеличава се работоспособността.

–          Теглото се нормализира.

b17_0

Share this post:

Прочетете още:

Добавете коментар