Дори и в хладните дни има слънчеви часове, в които е най-приятно да се раздвижите навън. Използвайте всеки удобен момент, за да направите няколко упражнения на открито, да потичате, да покарате колело, ролери – редувайте удоволствията!
Джогинг, стречинг, стрийтбол, йога и гимнастика на открито, каране на скейтборд, ролери и велосипед – все различни движения, обединени от едно – че са навън. Това е тайната за добра форма на звездите: Мадона, Лив Тайлър, Рийз Уидърспуун, Никол Кидман, Кейт Бекинсейл, Риана… Те задължително редуват удоволствията от движенията на открито, рядко се задоволяват само с едно от тях. Защото за хармонично тяло трябва да се раздвижат различни групи мускули, и колкото по-голямо е разнообразието, толкова по-лесно ще се адаптират те. Когато мускулите разпознаят упражнението, с доста по-малко усилия ще се изразходват повече калории.
Екшън в парка
Загрейте мускулите 5-10 минути с бърз ход, като вдигате високо коленете и заедно с това правите упражнения с ръцете. Така ще повишите телесната температура и ще активизирате сърдечния ритъм. След това направете гимнастика за 20-30 минути и после си отделете 10-ина минути за отпускане и възстановяване. Няколко изпитани упражнения:
Разтягане. Използвайте гърба на пейка за опора и направете разтягания напред, назад и встрани на гърба. Държейки се с една ръка за облегалката, вдигайте краката последователно един след друг назад и встрани.
Лицеви опори. Опрете се на пейката и направете 2 до 4 серии лицеви опори от 5 до 10 броя.
Коремни упражнения. Стъпете върху пейката и се опрете с ръце назад, така че торсът да е вдигнат във въздуха. Стегнете седалищните и коремните мускули. Вдигайте единия и другия крак последователно и стягайте 10-15 пъти.
Карайте велосипед
Все още има дни, подходящи за разходки на две колела. Модно е, защото така се поддържа добра физика, екологично е и много удобно, за да се стигне от едно място на друго в големите задръствания. Но за да има ефект, трябва да се практикува редовно и да се спазва определен ритъм. Препоръчваме ви този вид спорт поне три пъти седмично, като обмислите предварително откъде ще минете. Изберете маршрут, който не е натоварен с автомобили, или повъртете педалите извън града, сред природата. За един добър сеанс първо карайте 10 минути на ниска предавка, за да загреете тялото. След това превключете на по- висока предавка за около 15-20 минути и последните 5-10 минути отново намалете темпото.
Модулирайте трудността чрез скоростите. Колкото повече въртите педалите на ниска предавка, толкова повече натоварвате сърцето. Ако превключите на по-висока предавка, ще увеличите натиска върху педалите и ще накарате мускулите на бедрата да се раздвижат. А с честата смяна на позата, в която седите, ще натоварите още гръбначните и коремните мускули.
Карайте за удоволствие: ако се изморите, спрете да отпочинете. Не е нужно да карате с часове, стига да е достатъчно често и редовно.
Ролери по булеварда
Прекрасен градски спорт, в който не само натоварвате голяма част от мускулите, но тренирате своето равновесие и координация и може да го практикувате, където и когато пожелаете. За да усетите ефекта от грациозните движения, е желателно да се качите на ролери поне два пъти седмично за около час. Тренират издръжливостта, стягат коремните и седалищните мускули, оформят стройни и красиви крака.
Бърз ход, разглеждайки витрините
Продължителните разходки принуждават организма да изгаря мазнините, но при условие че продължават най-малко 1 час. Бързото ходене не е толкова натоварващо за ставите и сърцето, колкото тичането. Хубаво е да си планирате маршрут, в който има улици за изкачване и слизане. Ако сте в голям магазин, не използвайте ескалатора – предпочитайте стълбите! Целта е да направите поне 10 000 стъпки. С тях ще тонизирате цялото тяло не само мускулите на краката.
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Leave a reply