ТИ СИ ТИП…2
Твоят З-месечен план за супер форма
Най-подходяща за теб е програмата, акцентираща върху гъвкавост и подвижност, която бавно заздравява мускулите ти, подготвяйки ги за по-интензивно бъдещо натоварване. Прави следните упражнения 2 или 3 пъти седмично.
МАРТ
Започни с 20-минутно бързо ходене, към което постепенно включи и миниджогинг интервали. Или опитай същите бързо/бавно интервали при плуване или скачане на въже. Прибави и 3 или 4 упражнения за гъвкавост, като махове с крака (вдясно долу).
АПРИЛ
Мини пробно на 20 – 30 минути джогинг/въртене на педали без наклон. Не изоставяй упражненията за подвижност, като полуклека (вдясно горе), но прибави към тях и 2 или 3 силови за тонус.
МАЙ
Време е за 30 минути джогинг на нисък наклон. След което продължи с упражнения за гъвкавост като клекове с пръсти на краката, сочещи навън, и трицепс падове.
Би се подложила и на най-драконовата диета на света… само и само да не ти се налага да спортуваш.
Старото ти изсмукваше цялата си енергия с диети.
Новото ти яде, за да има тонус, и най-сетне е открило форма на спорт, която му е по душа.
Опитай това: Трениране с лекота
Полуклек
Застани с протегнати напред ръце за баланс. Набеди се, докато бедрата ти станат успоредни на пода, с изправен гръб. Изправи се и повтори 16 пъти в бавен, спокоен ритъм.
Махове с крака
Застани с дясно рамо към стената, облегни се на нея и прехвърли тежестта върху левия крак. Замахни
максимално напред-назад с десния крак 10 -12 пъти и после смени краката. След това се наведи напред и се облегни с две ръце на стената. Замахни с десния крак наляво, в контрашпиц, после го вдигни максимално вдясно. Направи 10 -12 повторения.
Как да зарежеш (глупавите) диети
Теглото ни е реално резултат 70% от начина ни на хранене и 30% от начина ни трениране, твърди диетологът Йън Марбър. Но според него гладуването не работи, защото тялото ни влиза в режим на изтощение и спира да сваля мазнини. Ето с какво трябва да го заместиш:
• Яж по-малко и по-често – в 3 основни хранения и 2 междинни.
• Комбинирай протеини и сложни въглехидрати всеки път.
• Забрави за порциите – започни този режим и тялото ти автоматично ще открие своите количества, защото ги няма неконтролируемите пристъпи на глад. Освен това клетките ти ще получават достатъчно енергия и няма да минават в режим „дръж мазнините“.
Ето какво ядат здравите хора
Закуска – Сварени яйца и пълнозърнест тост или овесена каша с няколко бадема.
Снак – Пълнозърнесто блокче или ябълка и малко сурово кашу.
Обяд – Сандвич с риба тон и зеленчуци или печен картоф с пушена сьомга и маруля.
Снак – Стикчета моркови, краставици и други любими твои зеленчуци, потопени в хумус или с авокадо.
Вечеря – Месо или риба на скара.
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Add comment