Малко вероятно е да се изненадате от факта, че лошото хранене и липсата на витамини и минерали е основната причина за понижаване на имунитета. За да повишите защитните си сили, включете в ежедневното си меню:
- броколи, моркови, тиква, тиквички;
- ягоди, киви, всички цитрусови плодове;
- сьомга, пуешко месо.
Колкото може по-често добавяйте към салатите, супите и другите ястия магданоз, копър, листа и корени от целина. Пъдпъдъчите яйца ще ви помогнат също да повишите имунитета си. Те трябва да се консумират сурови, на гладно, по 7-8 броя.
Пресните плодове и зеленчуци и току-що изцедените сокове са основен източник на витамини. Но през есента и зимата не бива да бъдат пренебрегвани и витаминните комплекси. Специално внимание отделете на витамин С – той ще ви защити от настинките.
Според учените липсата на витамин С в диетата на българите достига до 70%. 60-80% е недостигът на витамините В и Е.
Резултатите от други изследвания показват, че липсата дори и само на един от елементите (цинк, желязо и т.н.) значително отслабва имунната система.
Коментари