Хроничният стрес води до производството на кортизол, а с течение на времето този негативен хормонален фон започва да потиска и отслабва имунната система.
Опитвайте се да не потъвате в дадена стресова ситуация продължително време. За да постигнете това, използвайте техниката на „трите въпроса“. Тя ще ви помогне да видите ситуацията в различна светлина. Преди да пристъпите към решаването на определен проблем, изчакайте 2-3 минути, за да се успокоят емоциите. След това пристъпете към анализ на ситуацията, като отговорите на следните въпроси:
- Какво полезно мога да извлека от тази ситуация?
- Какво мога да науча и какви изводи мога да си правя?
- Как да се справя в тази ситуация, опирайки се на анализа, а не на емоциите си?
В продължителна стресова ситуация трябва да помогнете на нервната си система да се справи с натоварването. Това може да стане с помощта на билките, като мента, валериана или комплекс от билки.
Липсата на мускулна активност води до забавяне работата на всички системи в организма, включително и на имунната. Едно от последствията е забавянето на кръвообращението и достъпът на имунните клетки до засегнатите райони (например, ако сте се наранили) е затруднен. Правете леки гимнастически упражнения всеки ден в продължение поне на 15-20 минути. Нямате време или желание за гимнастика? Тогава танцувайте под звуците на любимата си музика, поиграйте си с децата, разходете кучето.
След сутрешната гимнастика вземете душ (за по-силните духом и телом може и контрастен) – той ще ободри не само вас, но и имунната ви система. Разтрийте тялото си с влажна кърпа с интензивни движения: това ще стимулира кръвообращението ви.
Дрехите трябва да бъдат от естествен памук, а не от синтетика и изкуствени влакна.
Прибирайки се в къщи, поне за кратко време ходете боси – това е за отпускане за краката и масаж на всички точки на стъпалата, много, от които отговарят за състоянието на носоглътката.
Leave a reply