По-малко мазнина и повече мускули без нечовешки усилия? Да, възможно е! Достатъчно е да правите редовно няколко упражнения с ластик – обикновен и забавен уред, който прави работата на мускулите по-интензивна..
8 минути за бедрата
• Застанете в изправен стоеж, разтворете краката на ширината на раменете и ги сгънете леко в коленете, като избутате ханша назад. Коленете не бива да отиват по- напред от пръстите на краката ви, а тежестта на тялото пада върху петите. Застъпете ластика със средната част на ходилата, преметнете го през раменете отзад-напред и го опънете с ръце. Клекнете с издишване и се изправете с вдишване. Правете това упражнение в продължение на 30 секунди, после си починете още 30 секунди и повторете цикъла 3 пъти.
• Застанете в изправен стоеж, сложете ръце на ханша. Ластикът трябва да е опънат между двете подбедрици. Правете малки хоризонтални движения с единия и после с другия крак. Стойте добре изправена, тежестта трябва да пада изцяло върху стъпилия на пода крак. Работете 30 секунди с единия крак и 30 секунди с другия. Повторете упражнението 3 пъти.
9 минути за ханша
• Легнете по гръб, положете ръцете по дължината на тялото и хванете ластика с тях. Преметнете го през сгънатите колене. Поставете левия крак върху десния, като опрете левия глезен на външната страна на дясното коляно. Започнете да вдигате ханша нагоре, стягайки седалищните мускули. При свалянето надолу не докосвайте пода. Направете 3 серии от 30 секунди с единия крак и 30 секунди с другия.
• Застанете на четири крака, опрени с лакти и колене на пода. Ластикът е поставен върху глезена на единия крак и е закачен за свода на другия, който е вдигнат. С него правете движения право нагоре към тавана и обратно към гърдите. Нагоре вдишвайте, надолу издишвайте. Гърбът е прав през цялото време, а коремните мускули стегнати. Работете 30 секунди с единия крак и 30 секунди с другия. Повторете 3 пъти.
3 минути за корема
• Легнете по гръб на пода с ръце, поставени по дължината на тялото. Вдигнете краката и ги сгънете в коленете, така че бедрата и подбедриците да сключват прав ъгъл, а седалището да е леко надигнато. Съберете глезените и увийте ластика малко над тях, като го оставите леко хлабав. Дръжте двата му края с ръце на пода. Сгънете краката към гърдите с издишване и върнете в първоначалната позиция с вдишване, без да нарушавате правия ъгъл. Направете 3 цикъла от 30 секунди работа и 30 секунди почивка.
Упражнения, които не вършат работа
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Add comment