Бумът на диетите със супи започна със зелевата чорба
Единственият проблем при нея е еднообразието и стомашните проблеми при по-чувствителни към грубите фибри хора. Иначе ефектът е лесно обясним – при ниската енергийна стойност и липсата на сложни въглехидрати килограмите няма как да не тръгнат надолу. Но диетолозите веднага предупредиха, че тази диета е опасна за здравето, ако се спазва повече от 3-4 дни. И предложиха алтернатива – супи, но сготвени по различни рецепти.
Предимството е в разнообразието от продукти при запазване на ползите от течната храна. При по-голям обем се приемат по-малко калории, а понеже супа предполага повече зеленчуци, активирането на метаболизма е гарантирано.
Правилата на програмата са лесни
На обяд и вечеря ядете супа. Едната от тях задължително съдържа белтъчини – няма значение дали ще е месо или млечни продукти. Непременно присъстват поне 3 различни зеленчука във всяка купичка. Може да подкиселявате с лимон или ябълков оцет. Порцията е 300-350 г в готов вид.
Препоръчително е закуската да е по-лека, да не съдържа сложни въглехидрати. За междинно похапване са позволени само плодове. При това е добре те да не са прекалено сладки.
При стриктно спазване на препоръчаното меню за седмица ще свалите поне 4 килограма
Ако изходното тегло е по-високо и сте свикнали на здраво похапване, може да са и двойно повече.
1- и ден
Закуска: 1 варено яйце и чаша айран.
Обяд: Супа от зелен боб, морков, домат, зеле, лук, 1 ч.л. зехтин, много копър и други подправки на вкус.
16 ч.: Резен пъпеш.
Вечеря: Супа от пилешко филе, морков, лук, пащърнак, чушка, малко пълнозърнесто фиде и подправки на вкус.
2- и ден
Закуска: Купичка кисело мляко с 1 ч.л. чия и 1 с.л. пшенични трици. Може да добавите някакъв плод.
Обяд: Супа от риба, морков, лук, домат, чушка, зелени подправки на вкус и 1 ч.л. зехтин.
16 ч.: 1 праскова.
Вечеря: Супа от боб, лук, морков, домат, зелени подправки и 1 ч.л. олио. Преди сън изпийте чаша зелен чай с лимон.
3- и ден
Закуска: Филийка пълнозърнест хляб, намазана с извара и гарнирана с домати.
Обяд: Студена доматена супа с лук и моркови, подправена на вкус и поръсена с 2 с.л. натрошено сирене.
16 ч.: Резен диня.
Вечеря: Крем супа от тиквички, моркови, лук и съвсем малко картофи. Гответе я с малко олио и я яжте с лъжица кисело мляко.
4- и ден
Закуска: 1 варено яйце, парче кашкавал и чаша айран.
Обяд: Таратор с микс от краставици и тиквички, орехи, копър и малко зехтин.
16 ч.: 1 круша.
Вечеря: Пилешка супа с моркови, пащърнак, лук и малко пълнозърнесто фиде. Подправете я на вкус, но я гответе без допълнителна мазнина.
5- и ден
Закуска: Чаша айран и 2 пълнозърнести бисквитки.
Обяд: Супа от гъби, лук, моркови и зелен боб, сготвена с 1 с.л. зехтин и зелени подправки на вкус.
16 ч.: 1 ябълка.
Вечеря: Супа с топчета от телешка кайма, лук, моркови, чушка и зелени подправки. Преди сън изпийте чаша зелен чай с лимон.
6- и ден
Закуска: Филийка ръжено-пшеничен хляб с резен сирене и 1 домат.
Обяд: Крем супа от тиквички, моркови, лук, грах и целина. Изяжте я, поръсена с 1 с.л. настърган кашкавал.
16 ч.: 1 праскова.
Вечеря: Супа от карфиол, моркови, зеле, лук, чушка и зелени подправки на вкус. Сгответе я с малко зехтин.
7- и ден
Закуска: Омлет от 1 яйце и 1 белтък. Изпийте чаша зелен чай с лимон.
Обяд: Супа от зелен боб, моркови, лук, чушка и зелени подправки, сготвена с малко олио.
16 ч.: Резен пъпеш.
Вечеря: Супа от леща, моркови, лук, домати и зелени подправки, сготвена с малко олио. Поръсете я с 2 с.л. натрошено сирене.
Източник: woman.ru
Коментари