Как да разпределим паузите при спортуването?

Ако месеци наред не сте спортували – за да достигнете пре­дишното си ниво, ще Ви трябва два пъти повече време, откол­кото сте почивали. То е необходимо, за да възвърнете издръжли­востта, силата, но и гъвкавостта си отпре­ди. При липса на време правете по-кратки тренировки, за да можете поне да под­държате сегашната си форма.

Ако тренирате нередов­но – явно паузите между тренировките са прекалено дълги. Тялото ви има нужда от нови предизвикателства, за да влезе в по-добра форма. След един ден със спортни за­нимания можете да направите почивка от един до два дни, през които протичат необхо­димите процеси на изграждане на мускулна маса.

Ако спортувате всеки ден – не давате на тялото си възможността за компенса­ция. За времето на възста­новяване важи правилото: колкото по-интензивна е тре­нировката и по-нетренирано е тялото, толкова по-дълга пауза трябва да направи­те. Тренираните спортисти имат нужда от 12 часа пауза след бягане, 24 часа след лека тренировка за сила, 36 часа след сериозна тренировка за сила. Според златното прави­ло начинаещите се нуждаят от двойно повече време за почивка.

При една и съща про­грама на тренировки­те – постиженията ви ще останат на едно ниво, защото натоварвате постоянно по един и същи начин сърцето, кръвообращението, обмя­ната на веществата и муску­лите. Напредналите трябва да направят една седмица с по-интензивни тренировки. Най-добре преди отпуската, а след това си позволяват по- дълга почивка.

Ако правите бавно уп­ражненията за сила – няма да се преуморите, но няма и да постигнете целта си. Начина­ещите обикновено правят голе­ми паузи между упражненията на различните уреди, защото надценяват натоварвания- та. Така тренировките нямат ефект. Сменяйте уредите, без да правите почивка поне два-три пъти. Няма да се натоварите прекалено, защото тренирате различни групи мускули.

Ако при бягане посядате на пейките в парка – после ще ви е по-леко, но трениров­ката губи смисъла си. Той е да постигнете издръжливост и да не се уморявате лесно. Трябва да отлагате почивката колкото е възможно повече. По-добре продължете в по-бавно темпо, вместо да спирате.

Ако накрая давате по­вече газ – добре, значи сте амбициозни. Никой треньор обаче няма да ви препоръча това, тъй като при високото темпо се образува повече млеч­на киселина, увреждаща мус­кулите. Най-добре е в края на тренировката да се тича бавно. Още тогава тялото ще започне да се възстановява и ще поеме допълнителна порция кисло­род.

Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.