Учените най-после откриха, че усилените тренировки не са за всеки! Не може да спортувате усилено само веднъж в седмицата. Много по-добре е, ако отделяте по 20 минути всеки ден за физически усилия, които не са болезнени или трудни за вас.
Изкачване на стълби
Според проучване, публикувано в American Journal of Health Promotion, дори само 10 минути упражнения могат доста да ни помогнат в борбата с излишните килограми. И с тази малка тренировка не само се топят мазнини, но се намаляват нивата на високото кръвно налягане и се снижава рискът от сърдечносъдови заболявания.
Изводите са очевидни – вместо натоварващи тренировки във фитнеса, по-добре е да вклиним в ежедневието си няколко кратки серии с умерена физическа активност.
Кратки тренировки всеки ден
Някои здравни експерти препоръчват спортуването да е 150 минути седмично. Ако ги разпределим за всеки ден, това са около 21-22 мин. Десетина минути сутрин и още толкова следобед – звучи доста приемливо, нали?
Най-добрият начин да направите спортните занимания свое ежедневие е да извършвате упражненията, докато се занимавате с нещо друго.
Не правете нищо болезнено!
„Без мъка няма сполука“ е остаряло схващане. Движете се така и правете такива упражнения, от които да не изпитвате болка. Правете плавни и приятни движения – така мозъкът ви ще свикне да асоцииира спорта с нещо приятно и вие ще искате все повече и повече да сте активни.
Ако бягате, карате колело, ходите – представете си скала на усилията от 1-10, където 10 е най-бързата скорост, на която сте способни, а 1 – най-бавната. Старайте се да поддържате нивото около 5-6. Така ще извлечете оптималното от тренировката – хем ще се стимулира горенето на мазнини,хем няма да се уморите прекалено бързо.
Опитайте да се фокусирате върху приятната страна на заниманията си – чистия въздух и красивите гледки, ако тичате или карате колело сред природата; или компанията на приятел, с когото заедно се разхождате и т.н. Това е много по-мотивиращо от непрекъснатото следене на пулса или изгорените калории.
Докато миете зъбите си, можете да разтегнете подколянното сухожилие. Качете стъпалото на ръба на ваната, наведете тялото леко напред, до точката, в която усещате леко напрежение в задната част на бедрото. Задръжте 30 сек. Повторете няколко пъти, като редувате краката.
Забравете асансьора и използвайте стълбите. Може да са само няколко минути, но ако редовно се качвате пеша, това определено ще има значение за подобряване на формата и здравето ви.
Докато гледате телевизия вечер, е идеалният момент за малко упражнения за корема. Легнете на пода. Повдигнете краката леко над земята. Сгънете едното коляно към главата и придвижете срещуположния лакът към него, редувайте краката. Повторете 15-20 пъти. Починете си малко и направете още 1-2 серии, пише Здравен журнал.
Ако ви се наложи да чакате на опашка, стегнете долните коремни мускули, задръжте така, докато преброите до десет. Не спирайте да дишате. Отпуснете, поемете си дълбоко дъх и отново стегнете корема. Повторете 5 пъти.
Ако прекарвате много време пред компютъра, ставайте на всеки двайсет минути, за да се раздвижите леко: обходете помещението, клекнете няколко пъти или направете няколко подскока с разперени настрани ръце и крака (като звезда).
Докато чакате водата в нагряващата кана да заври, имате 2-3 минути, които можете да оползотворите, като правите клекове и напади. Или пък правете лицеви опори, така както сте изправени, но с длани подпрени на плота в кухнята ви. Повтаряйте упражненията в 2-3 серии от по 10-15 броя.
ЕНЕРДЖИ ПЛЮС Сила за ума и тялото! С бърз и мощен ефект!
Коментари