1. Седнете на пода с опора върху ръцете отзад. Изпънете краката напред и ги съединете. Вдигнете ги от пода. „Изпишете“ с тях във въздуха числата от 0 до 9. Отдъхнете и повторете упражнението още веднъж.
2. Седнете на пода с опора върху ръцете отзад и изпънати крака напред. Вдигнете десния крак, прехвърлете го върху левия, като с пръстите докосвате пода. Отново изправете крака и го върнете в изходно положение. Сменете крака. Изпълнете упражнението 20 пъти с всеки крак.
3. Лег по гръб на пода. Опънете ръцете по дължината на тялото, изпънете краката на пода. Запазвайки положението на ръцете, преминете в седящо положение, като държите раменете разтворени. От седящо положение се върнете в изходно. Повторете упражнението 15 пъти. При изпълнението на това упражнение трябва да следите всички части на тялото да работят правилно. Сядайте така, че раменете да остават разтворени, вратът – изпънат, гърбът – изправен.
Когато сядате, се изтегляйте нагоре с гръдния кош. При връщането в изходно положение се опирайте на пода първо на кръста, после на лопатките, а след това на главата. За да усложните това упражнение, можете да сложите ръцете на тила, да ги изпънете напред или нагоре и да сгънете краката в коленете.
4. Лег по гръб на пода, ръцете опънати настрани, краката – изпънати напред. Вдигнете краката, без да ги свивате в коленете и ги пуснете обратно. Гърбът в областта на кръста трябва да се притиска към пода. Повторете упражнението 20 пъти.
5. Лег по гръб на пода. Сложете ръцете на тила и вдигнете краката над пода така, че те да образуват ъгъл от 30 с него. Представете си, че карате велосипед. Изпълнявайте това упражнение в продължение на 1 минута.
6. Легнете отново по гръб. Краката са полусгънати, стъпалата лежат на пода, а ръцете са покрай тялото. Отделете главата и раменете от пода, сгънете гърба и сложете ръцете върху коленете. Дръжте ги така 2 секунди и бавно се върнете в изходно положение. Повторете 15 пъти.
7. Легнете по гръб, повдигнете краката нагоре, като леко ги свиете в коленете и ги кръстосате в глезените. Ръцете са на тила. Свивайки гърба, повдигнете главата и раменете от пода и погледнете към краката (за повдигането използвайте мускулите на корема, а не на врата и ръцете), след това се върнете обратно, без да слагате главата и раменете на пода. Повторете упражнението 5 пъти.
Твоето най-добро тяло – само за три месеца!
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Коментари