Съвети за здравословно отслабване

Намалете солта

Целта е да се предотврати задържането на вода в тъканите. Затова намалете наполовина количеството сол, което поемате с храната. 1 грам се равнява на щипка сол или на количеството, което се съдържа в 2 филии хляб, 30 г сирене, 100 г пица. Внимавайте – дори в индустриалните сладкиши има сол!

16. Пийте чай от мента против газове

След всяко хранене пийте ментова запарка, за да предотвратите подуването на корема. Залейте 1 ч.л. сухи листа с вряла вода и ги оставете да се запарят в продължение на 10 минути.

Медитирайте

И най-незначителната наглед може емоция може да смути процеса на храносмилане. Йога, медитация, релаксация – много са методите, които могат да ви помогнат да се отпуснете. Изберете този, който ви харесва най-много и го практикувайте поне веднъж седмично, както и всеки път, когато почувствате, че стресът ви обхваща.

Намалете консумацията на плодове

Винаги е по-добре да хапнете ябълка вместо шоколадова вафла! В плодовете обаче се съдържат фибри и захари, които в по-голямо количество водят до силна ферментация в червата. Освен това плодовете са доста калорични. Спрете се на по-малко сладките киви, малини, ягоди, цитрусови плодове.

Ходете със стегната крачка

Ако спортът не ви е в кръвта, не се отчайвайте – има и по-леки начини да поддържате тялото си в движение, например ходенето пеша. физическата активност спомага за превръщането на глюцидите, мазнините и протеините в енергия, вместо да се задържат под формата на излишни килограми. Важното е да се движите бързо – със 7-9 км/ч, което гарантира изгарянето на 300 ккал за един час.

Погрижете се за стомашната си флора

Създайте си навика да приемате пробиотици всекидневно. Изследванията сочат, че те позволяват по-доброто усвояване на хранителните вещества, включително мазнините.

Порция кисело мляко на ден снабдява организма с нужните пробиотици.

Внимавайте с пълнозърнестите продукти

Те се препоръчват при запечен стомах, но целулозата, която обвива зърната може да раздразни чревната лигавица. Ако ви се подува коремът, сменете пълнозърнестия хляб с хляб от лимец.

Позволете си следобедна закуска

Това е отлично средство срещу безразборното похапване. Изберете закуска, която съчетава протеини и глюциди с фибри. Хапнете малко ядки, изпийте чаша мляко.

Включете растителните протеини в менюто си

Нутриционистите непрекъснато ни насърчават да наблегнем на растителните протеини вместо на животинските. Ако не ви харесва соята, имате избор между пълнозърнестите и бобовите храни. Не забравяйте и спирулината – в 33 г от нея се съдържат 20 г протеини.

Продължение …