За създатели на сънната диета се смятат ирландски лекари
Още преди десетилетия чрез многобройни изследвания те установили, че основни причини за наднорменото тегло при съвременния човек са забързаният му ритъм на живот и стресът. За да се справят с емоционалното напрежение, хората често се отказват от сън за сметка на развлеченията. Редовното недоспиване, злоупотребата с вредна висококалорична храна и със силни алкохолни напитки през нощта водят до неконтролирано покачване на теглото.
Сънната диета има за цел да поддържа нормалната работа на организма като цяло
Основно място в нея се отделя на пълноценния възстановяващ сън. Заради това препоръчва:
• Да си реорганизирате така дневния план, че той да е с понижаваща се интензивност към вечерта.
• Да се откажете от гръмка музика и агресивни телевизионни програми късно вечер.
• Да спрете с храната минимум 3-4 часа, преди да си легнете.
• Често да правите половинчасови разходки на свеж въздух.
• Преди сън да пиете по чаша топло мляко (вода) с 1 ч.л. мед.
• Да проветрявате добре спалнята и по възможност да спите на отворен прозорец.
При сънната диета е важна и системата за хранене
• Дневното си меню трябва да разделите на 5 приема, като порциите са равномерни (до 250 г). Изключете рафинираната захар, сладкарските изделия, белия хляб и всякакви печива, солени, мариновани и пушени продукти, остри подправки и изкуствени подобрители. Не бива да пиете черен чай, кафе и други енергизиращи напитки.
• Съставете си меню от пресни плодове, зеленчуци (предимно
листни), млечни продукти с ниска масленост, постно телешко, пилешко и заешко, немазни риби и морски дарове. Задължително по време на диетата трябва да пиете по 3 литра качествени течности: минерална вода, билков чай за отслабване, пресни плодови и зеленчукови сокове.
• Добавете и занимания с по-спокойни видове спорт (плуване, пилатес, йога).
Варианти за еднодневно меню
Закуска
• Каша от пълнозърнести продукти, приготвена с вода или обезмаслено мляко.
• Варени или задушени моркови, броколи, карфиол и чаша чай без захар.
• Запечени зелени зеленчуци с малко извара (или смути) и чаша плодов сок.
Обяд
• Супа от зеленчуци и риба, приготвена с гъбен или месен бульон.
• Зеленчуково ястие: салата със зехтин, запеканка, две картофени кюфтета.
• Задушено или печено пилешко филе (не по-често от 2 пъти в седмицата).
Вечеря
• Задушени с подправки зеленчуци (без картофи).
• Варена или печена на грил риба.
• Обезмаслена извара (не по-често от 3 пъти в седмицата).
Междинни хранения
• Плодови сокове, но само прясно изцедени.
• Нискомаслено кисело мляко.
• Сушени плодове.
• Сурови ядки или тиквени семки.
Продължителността на сънната диета е 3 седмици. Средно се свалят от 4 до 6 кг в зависимост от изходното тегло. Не са много, но според диетолозите този ритъм на отслабване е най-полезен за организма, а и с най-траен ефект.
Източник: woman.ru
Leave a reply