Умереност, Тренировка, Индивидуалност – трите акцента на новата хранителна пирамида

промоции

Миналата година американската федерация на диетолозите даде нови диетични препо­ръки, обновявайки добре познатата, но рядко спазвана хранителна пирамида. Те се надяват, че актуализираната пирамида, която представя взаимодействията между основните групи хра­ни, ще бъде възприета от училищата, клиниките, здравните центрове и населението като цяло. Те също така вярват, че новият акцент върху упраж­ненията и умереното хранене ще помогне в бор­бата със затлъстяването в Америка, което засяга повече от 1/3 от възрастните и приблизително 1/5 от децата в страната.

Умереност, умереност и пак умереност!

  • Възрастните тря­бва да бъдат фи­зически активнивни поне по 30 минути на ден, а децата по 60 минути.
  • От 60 до 90 минути дневно физи­ческа актив­ност е нужна за да пре­дотвратим натрупването на килограми

Новата хранителна пирамида се базира на пре­поръки и съвети от страна на Министерството на земеделието в Америка. Набляга се на зърнените храни, плодовете и зеленчуците, като се ограни­чава количеството на месото и мазнините.

В допълнение новата пирамида съдържа изо­бражение на човек, който се катери стъпка по стъпка към върха, с което се обръща внимание на значението на физическата активност.

55-годишна жена, която тренира по-малко от 30 минути дневно, трябва да консумира 1600 ка­лории на ден чрез диета, която включва 140 гр. зърнени храни, 100 гр. плодове и зеленчуци, 3 чаши мляко и млечни продукти, 140 гр. месо и фасул. За мъж на същата възраст, при същото физическо натоварне, препоръките са за диета с 2000 калории на ден.

Новата хранителна пирамида затвърждава това което, специалистите препоръчват и съветват от години – малките промени в хранителния ре­жим, свързани с приемане на различни храни, но в подходящи количества, съчетани с двигателна активност, са гаранция за здравословен начин на живот. Отбелязва се още, че всичко е свърза­но с отговорността на всеки отделен човек към собственото му здраве.

На пръв поглед пирамидата може да изглежда объркваща, но всъщност човек може да се спра­ви, следвайки основните правила:

Зърнени храни:

  • Яжте най-малко 85 гр. житни растения, ориз, макаронени изделия всеки ден
  • Интересувайте се от съдържанието на продуктите, търсейки наличието на зърнени съставки

Зеленчуци:

  • Яжте повече тъмно зелени и оранжеви зеленчуци
  • Яжте повече фасул и грах

Плодове:

  • Консумирайте различни плодове
  • Избирайте пресни, замразени, консервирани или сушени плодове
  • Пийте повече натурални плодови сокове

Мазнини:

  • Консумирайте предимно риба, ядки и расти­телни мазнини
  • Ограничете употребата на масло, маргарин, животинска мазнина

Мляко:

  • Използвайте нискомаслено или обезмаслено мляко
  • Ако не обичате мляко, изберете други източ­ници на калций

Месо и бобови растения:

  • Избирайте нетлъсти или крехки меса и птици
  • Приготвяйте месото на фурна или на скара, избягвайте пърженето
  • Разнообразявайте менюто с повече риба, фасул, грах, ядки и семена

 

Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.

Магазин за красота и здраве

Прочетете още:

Добавете коментар