Виж нещата, които ти гарантираш горене на повече калории и влез в клуба на благословените със страхотно тяло, съветва в априлския си брой сп. „Glamour”.
Всички си имаме поне по една приятелка, позната или колежка, която яде нонстоп, и то не само здравословно, а не качва грам и изглежда страхотно. Тайничко завиждаш на прекрасния подарък, който й е направила природата, нали? Недей, няма смисъл! GLAMOUR издири нещата, които ти помагат да препрограмираш начина, по който организмът ти гори калории, и да го ускориш напълно съзнателно. Хубавото в случая е, че с помощта на тази програма ще си в състояние да поддържаш страхотна форма – без тя да се влияе от стреса, работата на бюро, бременността и възрастта.
Яж добри мазнини
Когато се опитваме да отслабнем всички авфоматично излючваме мазнините, защото смятаме, че от тях се пълнее. Без да си даваме сметка, че видът на поетите мазнини е по-важен от количеството им. Мазнините биват различен вид – и да, съществуват и такива, които ускоряват обмяната на веществата и подпомагат загубата на тегло. Добрите мазнини са тези в рибеното и лененото масло, рибата, кокосовото мляко, орехите, тиквеното и конопеното семе, зехтина, бадемите, кашуто и авокадото. Животинските мазнини сьщо са ОК, стига да избираш чисти продукти, които не са натъпкани с пестициди, хормони и антибиотици. Ако не можеш да си набавиш чисти продукти, по-добре ги замести с вегетариански опции – например леблебия вместо пиле или фасул вместо говеждо. И изключи изцяло лошите мазнини от менюто си – изкуствено създадените от човека хидрогенирани (хидрирани) мазнини, които съдържат високи нива наситени и трансмастни киселини, водят до затлъстяване и лош метаболизъм. Ако си ги спестиш, ще гориш с до 16% повече калории в следващите 3 часа след всяко хранене, освен че ще си спечелиш по-добро здраве.
Не се храни, когато си разстроена или ядосана
Отдавна е установено, че стресът може да доведе до качване на килограми. И причината за това не е единствено „тъпченето“ с храна, чиято цел е да ти достави удоволствие и да компенсира негативните емоции. Мозъкът ни общува с храносмилателната система посредством „втори мозък“, или „стомашната“ нервна система, която се състои от две части. Едната, симпатиковата, осъществява отговора на стреса и именно тя, когато си под напрежение, забавя процесите, причинява трупането на мазнини, забавя метаболизма, увеличава кръвната захар, води до киселини и запек. Интересното е, че мнозина от нас са превърнали самото хранене в стресов процес, тъй като се притесняват, че ще напълнеят и благодарение на симпатиковата нервна система започват да трупат килограми. Когато стресът стане хроничен, може да доведе до хормонален дисбаланс и да усложни ситуацията.
Пий, пий, пий…вода
За да поддържаш добро ниво на метаболизма си, тялото ти задължително трябва да е хидратирано. Неслучайно във всяка диета и тренировъчен режим едно от основните изисквания е „пий вода“. Заповядай един малък трик, който допълнително работи в твоя полза – ако пиеш ледена вода, тялото ти ще изразходи повече калории, за да я затопли – за всеки един градус, с който я покачва. А ето и една добра новина, специално за всички кафеджии: ако напитката се е превърнала в любимата ти дрога, не се чувствай виновна за димящата ароматна чаша, в чиято компания започваш всяка сутрин. Смята се, че кофеинът (в умерени количества обаче) ускорява метаболизма ти с 5% в следващите два часа след поемането му.
Не се превръщай в сова.
Лягай рано и ставай рано. Това ще ти спести яденето на вафлички, солетки, чипс и прочие джънк-фуд по малките часове, непосредствено преди лягане, което направо убива метаболизма ти. Не е зле да имаш предвид и това: една нощ пропуснат или накъсан сън забавя горенето на калории с от 5 до 20% през целия следващ ден. Да добавим към това и повишения апетит, следствие от недоспиването, и калорийната картинка не става никак розова. Едно от най-простите и най-трудни за следване правила за стройна фигура гласи: „Никаква храна след 18:30 часа.“
Погрижи се за мускулите си
Мускулите изискват сериозно количество калории за поддръжка – по-точно, те горят 9 пъти повече калории от мазнините. Ето защо резистънс тренировките (например нападите с тежести и упражненията с гирички или с опъване на ластици) увеличават нивото на метаболизма ти с до 15%, тъй като работят за мускулатурата. Интервалните тренировки (със смяна на бързо и бавно темпо, например 3 минути бързо колоездене в стоеж, минута бавно в седеж или по-бавно и по-бързо скачане на въже) са също перфектен начин да ускориш метаболизма си и да се разделиш с повече калории.
Закусвай
Тъй като нивата на метаболизма ти са най-високи сутрин, проучвания показват, че стабилната здравословна закуска – бъркани яйца с препечена филийка например, ще ускори метаболизма ти с 10% през остатъка от деня.
Не обръщай гръб на въглехидратите
Те произвеждат глюкозата, нужна на клетките ти да функционират правилно, така че вместо изцяло да ги отрежеш, ги ограничи до добрите видове – кафяв ориз, пълнозърнеста паста и хляб. Пикантните храни също са от полза за метаболизма ти, защото ускоряват сърдечния ритъм и според някои изследвания покачват нивата на метаболизма с до 40%, 3 часа след приема им.
ЛЮБОПИТНИ ФАКТИ, СВЪРЗАНИ С ХРАНАТА
- Диетата на гренландските ескимоси се състои от близо 70% мазнини и въпреки това те не пълнеят и не боледуват от сърдечни болести и диабет, защото консумираните мазнини са полезните омега-3 и мононенаситена.
- Изкуствено угояваните телета натрупват 500% повече мазнини от хранените с трева.
- Ако оставиш отворена кутийка маргарин, никакви буболечки няма да я „вкусят
- При стресови ситуации организмът ни произвежда хормон, наречен кортизол. Когато кортизолът навлезе в кръвообращението, ставаме по-нечувствителни към лептина – хормона, който изпраща към мозъка ни сигнала „Сита съм“. И така преяждаме.
- Хидрирани, частично хидрирани, съдържащи естери на трансмастни киселини – ако тези определения стоят върху етикета на дадена храна, то тя ще забави метаболизма ти.
Детокс режим за пречистване и отслабване:
Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.
Leave a reply