Има някои диети, които ще доведат до успешното отслабване, ако ги следват точно както са. Това не означава, че всяка храна, която се вписва в една диета е здравословна храна, но това означава, че вие трябва да промените вашите хранителни навици, за да отговарят те на правилата на диета.
Вместо да се притеснявате за спазването на поредната модна диета, помислете за вашето здраве и начин на живот. Започнете с научаването на това, кои храни са добри за вас.
Здравословни храни за ядене
Колкото по-близо e храната до естественото й състояние, толкова по-добре е за вас. Пресните плодове и горските плодове са страхотни и ще задоволят жаждата ви за сладко. Всички зеленчуци имат много витамини и минерали, така че яжте повече зелени, оранжеви и жълти зеленчуци. Направете ги на пара за да се запазят най-хранителните съставки и внимавайте с сосовете, те могат да бъдат с високо съдържание на калории и мазнини, които не са добри за вас.
Всяка паста или печени продукти трябва да бъдат направени от пълно зърнести храни. Също така избягвайте сладки закуски и сладкиши. Една ябълка е добре за вас, но един ябълков пай, наистина не е.
Пазарувайте крехки меса и не забравяйте рибата. Омега-3 поли ненаситени мастни киселини в океанските риби, често са дефицит в нашата диета, затова яжте морски дарове два или три пъти на седмица. Печената риба и пилешкото месо са по-здравословни, отколкото пържените им варианти. Също така крехките меса като от бизон или еленско месо са по-здравословни от говеждо месо, което съдържа повече мазнини.
Преработени меса за обяд, хот-дога, бекона и колбасите са с много наситени мазнини и нитрати в тях, които вие не искате във вашето тяло. Ако обичате тези меса, можете да намерите по-здравословна тяхна версия, продавани в магазините за здравословни храни.
Не забравяйте да ядат разнообразни храни, за да получите всички витамини и минерали, които са необходими на организма ви за да бъдете здрави.
Придържайте се към водата, млякото и 100% натурални сокове, като основни напитки и ограничете сладките безалкохолни напитки. Ако ви омръзне от обикновената вода, добавете резен лимон или лайм, за да добавите нотка на вкус.
Нездравословни храни
• Бланширани и дълбоко пържени храни
• Безалкохолни напитки със захар
• Преработени меса за обяд
• Мазни чипсове
• Бял хляб и рафинирани тестени изделия
• Консервирани спагети и равиоли
• Зърнени закуски със захар
• Замразено пържено пиле, хапки и други полуфабрикати
Здравословни храни
• Зелени и ярко оцветените зеленчуци
• Тъмно листни зеленчуци и маруля
• Пресни плодове и горски плодове
• Крехко пуешко и пилешко
• Ядки, сушени плодове и здравословни закуски
• Пълно зърнести хлябове и тестени изделия
• Здравословни мазнини за готвене, като рапица или маслиново масло
• Месо от тревопасни животни
• Ниско маслено мляко или соеви напитки
• Ядки, семена и бобови растения
Leave a reply