Искате ли да получите по-добрия резултат за вашето хранене? Тези храни имат двоен принос за това. Те ще ви помогнат да се отървете от мазнините и да се чувствате сити по-дълго време, така че да ядете по-малко калории.
Яйца
78 калории
Яйцата са не само изключителен хранителен източник, но те също са заредени с протеини, които са необходими за правилното функциониране на организма. Яжте яйца на закуска, те ще ограничат апетита ви и ще поемете около 330 калории по-малко от обикновено по време на останалата част от деня.
Бонус съвет: За здравословни пържени яйца, намажете тефлонов тиган с малко масло или спрей за готвене. Ще получите хрупкави краища, без много мазнини.
Сирене
76 калории за 30 гр.
Пробвайте с прясно козе сирене или фета сирене за доза от конюгирана линолова киселина (CLA) – тя помага да се чувствате сити и изгаря повече мазнини. Сирена от тревопасни животни са най-богати на тази киселина.
Обезмаслено мляко
86 калории за 1 чаша
Повечето от нас мислят, че млякото е за децата, но то има много ползи. Млечните протеини (суроватка и казеин) могат да ви накара да се чувствате по-удовлетворени от повечето напитки. Конюгираната линолова киселина в млякото също се бори и с мазнините.
Тъмен шоколад
170 калории за 30 гр.
Просто още една причина да се поглезите: хапвайки тъмен шоколад вие ще ядете по-малко на следващото хранене, според изследване на университета в Копенхаген.
Защо? Съединенията в шоколада забавят храносмилането и ви карат да се чувствате сити по-дълго време. Едно малко парче шоколад (с размера на визитна картичка) също може да ограничи апетита ви за солено, сладко и мазни храни.
Кедрови ядки
95 калории за 15 гр. (около 84 ядки)
Кедровите ядки са ядливи семена на около 20 различни вида борови шишарки. Здравословните за сърцето мастни киселини в тях увеличават ситостта, според корейски учени. Също така оказват положителен ефект върху мъжката потентност и играят роля на афродизиак. Стимулират дейността на мускулите, а освен това подобряват функционирането на черния дроб и образуването на кръвта.
Портокали
59 калории
Портокалът е един от най-удовлетворяващите плодове, благодарение на всички фибри, които съдържа. Портокалите имат засищащо действие и са особено подходящи за хора, които имат проблеми с наднормено тегло. Фибрите също така се борят с мазнините, а всеки един портокал съдържа около 12,5 % от необходимата дневна доза фибри.
Картофи
161 калории
Високото съдържание на въглехидрати често се смята за техен минус, но те заслужават да бъдат най-добър приятел на всеки спазващ диети. Три пъти по-засищащи от филия бял хляб, картофите са изключително подходящи за хора с наднормено тегло. Плюс това, устойчивото нишесте в картофите помага на тялото ви да изгаря мазнините.
Leave a reply