След уикенд, през който сте се отдали на обилни кулинарни изкушения, ви се струва, че като не ядете нищо няколко дни, си връщате теглото. Този режим може и да върши работа някой път, но ако гладувате редовно след преяждане през почивните дни, в дългосрочен план метаболизмът ви ще стане по-бавен и все по-трудно ще ви е да контролирате теглото си.
Шейкове
В случай че сте натрупали излишни килца и искате да си върнете теглото, гладуването също не е правилният избор. Диетолозите обясняват, че когато сте в процес на отслабване, трябва да сте сигурни, че топите мазнини, не мускули. Защото точно мускулната тъкан определя как организмът ви гори приетите калории. При гладуване губите мускулна маса, което означава забавяне на процесите на обмяната на веществата (метаболизма).
Основни правила
Определете си кой ден от седмицата ще сте на шейкове и купете всички необходими продукти за приготвянето им.
В избрания ден изпийте три различни шейка и 2 литра вода – никакви други течности като чай, кафе, алкохол. Не яжте нищо.
Не се опитвайте да отслабнете още повече, като пропуснете някой от шейковете – например този за закуска. Режимът на ограничения и глад ще даде обратен резултат.
Не се заблуждавайте, че можете да ядете каквото и колкото си искате шест дни, а на седмия да пиете три шейка и да сте отново във форма. Целта да отслабнете ще бъде постигната, ако се храните здравословно и балансирано шест дни, а шейковете на седмия ден ще подсилят изгарянето на калориите и възстановяването на желаното тегло.
Не се изкушавайте да купувате готови шейкове или смутита – обикновено са пълни с допълнителна захар и не могат да се сравняват по състав с домашно приготвените, богати на протеини и хранителни вещества.
Как се прилага диетата
В един ден от седмицата, който сте определили за разтоварване, си изберете три различни шейка от предложените шест рецепти. Пригответе един за закуска, един за обяд и един за вечеря.
След разтоварващия ден – яжте следното 6 дни:
- поне 5 порции (по 150 г) зеленчуци – листни, домати, краставици, зелен фасул; избягвайте картофите и други, богати на скорбяла зеленчуци
- 3 порции плодове (пак по около 150 г)
- 2 порции пълнозърнести продукти – например 1 тънка филийка пълнозърнест хляб, 4 с. л. овесена каша, 2 с. л. пълнозърнеста паста или 2 овесени кексчета (мъфини)
- 2 чаши по 200 мл нискомаслено прясно мляко или йогурт, 150 г краве сирене или 200 г нискомаслена извара
- 2 порции от 150 г пилешко месо (без кожа), 200 г риба,
- 1 яйце, 200 г варива, 50 г ядки без сол или 150 г нетлъсто червено месо (не повече от 2 пъти седмично)
- пийте до 200 мл вино, 250 мл бира или 30 мл концентрат на ден и винаги правете 2 дни без никакъв алкохол за седмицата.
Рецепти за шейкове
Начинът на приготвяне е еднакъв за всички видове: сложете необходимите продукти в блендер и разбийте за 30 секунди – до получаването на еднородна смес.
- Продукти: 200 г нискомаслено кисело мляко + 1/2 краставица на парченца) + 1 морков (на тънки резенчета) + 1 киви (обелено) + 2 шепи листа от бейби спанак измити) + шепа кубчета лед
- Продукти: 1/2 авокадо + 2 големи домата + 1 червена чушка (почистена от семената) + шепа пресен босилек + 30 г протеин на прах + шепа кубчета лед
- Продукти: 1/2 краставица + 1 стрък целина (селъри) + 1/2 авокадо + шепа пресен магданоз + 30 г протеин на прах + шепа кубчета лед
- Продукти: 200 г нискомаслено кисело мляко + 2 шепи боровинки + 2 сини сливи (без костилки) + 1 банан + шепа спанак + шепа кубчета лед
- Продукти: 1 банан + шепа златни стафиди + шепа бадеми (сурови) + шепа овесени ядки + 30 г протеин на прах + 200 мл нискомаслено прясно мляко
- Продукти: 200 г нискомаслено кисело мляко +1 киви (обелено) + 2 шепи ягоди (почистени от листенцата и дръжките) + 2 шепи малини + шепа овесени ядки + шепа кубчета лед
Еднодневната диета с шейкове доставя на тялото ви протеини и нутриенти, които засилват топенето на мазнините, без да губите нито грам мускулна маса. Правете я веднъж седмично, като ще сваляте половин до един килограм от теглото си. Може да я спазвате от време на време, само при необходимост, за бързо влизане във форма след празнично прекаляване с лакомства, или редовно всяка седмица за по-дългосрочен план за отслабване по лесен и приятен начин.
Leave a reply