5 съвета за „джогинга”

Тичането е вероятно най-известната кардио дейност сред спортуващите. За някои обаче да тичаш не е просто упражнение за отслабване, а по-скоро неделима част от тяхното утро, вечер, уикенд.

Не всеки обаче може в момента,  в който реши, че иска да тича, да облече екипа и без особено да се задъха, да направи 40-50 минути крос с елементи на чиста проба спринт.

Затова ние ви предлагаме най добрите съвети, с които да постигнете по-голяма издръжливост.

1. Удължавайте времето на бягането постепен­но. Започнете с 5 минути и по-умерена скорост. След това отделете 10 минути и т.н.

2. Дишайте като парен локомотив. Вдишай­те един път през носа и издишайте два пъти през устата.

3. Съгласувайте крачките с дишането си.

4. Намерете своя ритъм – този, който води до пулс 130-180 удара в минута. Колкото по-малко сме тре­нирани, толкова по-бърз е пулсът.

5. Бягайте в компания – това повишава мотивацията. Постепенно ще стигнете до етапа, на който ще можете да раз­говаряте, докато тичате – знак, че сте в отлична форма.

Как да разпределим паузите при спортуването?

Ако харесвате нашия сайт, харесайте страницата ни във Facebook и станете наш приятел, за да получавате винаги нова и актуална информация и статии.

b17_0

Share this post:

Прочетете още:

Добавете коментар