Спазвайте я толкова дълго, колкото килограма искате да свалите!
1 – 3 ден – отслабване с 2 кг
Време за прочистване на организма. Дневно се приемат по около 900 ккал. Първо се повлияват натрупаните в тъканите течности.
Сутрин
Плодова салата от половин розов грейпфрут, 1 киви, 1 ябълка или круша, 30 г овесени ядки и 1 чаша соево мляко.
Закуска между храненията -150 г нискомаслено кисело мляко или половин чаша айран.
Обяд
Половин розов грейпфрут
След това по желание изберете между 1 и 2:
- Пуешко месо с домати на грил: 200 г пуешко филе се посолява и се задушава с 1 лъжица олио и малко вода. 2 големи домата се изпичат на скара.
- Сьомга със спанак: 200 г сьомга се овкусява и се приготвя на пара. Задушават се 300 г спанак. Рибата се залива с 1 лъжица олио и лимон.
Вечеря
Постен гювеч (пригответе си порции за три дни).
1 кг зеленчуци (праз, червени чушки, броколи, тиквички, моркови, лук) се задушават с 1 лъжица олио. Заливат се с 1,5 вода и се задушават. Подправят се на вкус и се сервират с по 1 лъжица настъргано изкиснато сирене и пресни подправки – магданоз или копър.
4-5 ден – отслабване с 4 кг
Активира се обмяната на веществата. Дневно се приемат около 1050 ккал.
Разрешено е всеки ден да се използват за ястията или за намазване на филийка 4 чаени лъжички олио и 2 чаени лъжички масло (или 4 чаени лъжички масло с ниско съдържание на мазнини), както и 2 чаени лъжички мед или конфитюр. Разрешени са оцет, лимонов сок и горчица за подправяне на ястията.
От този ден започва разграждане на мазнините. Приемането на белтъчини предотвратява загубата на мускулна маса.
Закуска по избор от:
- Мюсли.
- 45 г пълнозърнест хляб с 2 лъжички масло с ниско съдържание, 50 г варена шунка без тлъстина и 1 домат.
- 45 г пълнозърнест хляб със 125 г сирене с 10% мазнини и 1 домат или киви.
Втора закуска 1 голяма ябълка.
Обяд по избор от:
- Яйца върху спанак: 2 меко сварени яйца върху 300 г задушен спанак. 1 сварен картоф, към него 1 лъжичка масло с ниско съдържание на мазнини.
- Шницел със смес от зеленчуци: 150 г телешки шницел се осолява малко и се задушава в тенджера под капак с 1 чаена лъжичка олио и малко вода. 1 чаена чаша смесени зеленчуци, около 200 г (може и замразени) се задушава с 1 чаена лъжичка масло и се подправя. Сервира се с магданоз и лимон.
Следобедна закуска
125 г обезмаслено сирене и 1 сухар.
Вечеря по избор
- 50 г пълнозърнест хляб с 1 лъжичка масло с ниско съдържание на мазнини, 70 г камамбер (20% масленост),
- 3 репички и 1 печена ябълка за десерт.
- 50 г пълнозърнест хляб с 1 лъжичка масло, 50 г варена шунка без тлъстина, рукола. 1 печена ябълка.
Add comment