6-10 ден – отслабване с 6 кг
Мастните клетки се изпразват. Дневно се приемат около 1250 ккал. Сега обмяната на веществата при вас е на високи обороти, започвате бързо да отслабвате. Продължавайте да разпределяте дневната си порция на 3 – 5 хранения.
МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ:
По 2 порции месо или риба дневно
Изберете от следните продукти:
110 г пилешко или пуешко филе
100 г телешки или свински шницел или кайма
80 г варена шунка без тлъстина
60 г пуешка шунка
50 г пастърма
150 г филе от сьомга
100 г риба тон
Вегетариански алтернативи
150 г сирене тофу
2 яйца
500 г зеленчуци – всичко с изключение на царевица, грах и авокадо. Зелени салати, кълнове и пресни подправки.
300 г плодове – всичко без банани.
По 2 порции картофи или зърнени продукти:
170 г картофи, сварени необелени
35 г спагети или ориз
50 г хляб или сухар
30 г зърнени ядки (овесени или други)
По 2 порции млечни продукти:
100 г нискомаслена извара
125 г нискомаслено сирене
65 г нискомаслена моцарела
300 мл соево или нискомаслено мляко
250 мл кисело мляко (1,5% масленост), може да се използва за ястия със сурови зеленчуци
40 г сирене с 30% масленост
60 г меко сирене с 20% масленост
Дневно трябва да се изпиват минимум 1,5 л течности, за да се прочистят шлаките от обмяната на веществата. Най-добре вода или билкови чайове. Разрешени са кафе и чай.
Диетата е добре балансирана като съдържание на различни хранителни вещества. Организмът приема всички важни храни. Изборът е голям, всеки може да намери любимо ястие, така че и хора, които не обичат диетите, могат да опитат тази. (източник сп. Здравен журнал)
Leave a reply