Изометрични упражнения
Вероятно терминът не ви говори нищо. Изометричните упражнения са тези, при които мускулите се напрягат, без да се движат. Например ако се опитвате да бутнете тухлена стена, това е изометрично упражнение, защото нито стената, нито вие се движите. Според учените подобни упражнения могат да бъдат много полезни, особено за хора с проблеми в ставите. Можете да ги правите навсякъде, по всяко време. Основното правило е да напрягате мускулите 5-10 секунди, после да ги отпускате няколко секунди. Повторете 5-8 пъти. Ето някои прости изометрични упражнения:
- Стегнете коремните си мускули.
- Поставете ръце пред тялото, сякаш събрани за молитва, и ги притиснете една към друга.
- Застанете изправени, с разтворени крака пред стената. Поставете ръце върху нея и „бутайте“, все едно искате да я преместите.
- Застанете под рамката на вратата с ръце отстрани на тялото, опрете опакото на дланите върху касата и натискайте, все едно се опитвате да разширите мястото за вратата.
- Все така в рамката на вратата, поставете дланите си на гредата над главата и натискайте, сякаш искате да повдигнете сградата.
- Седнете, като плътно прилепите ходилата на пода. Натискайте надолу колкото можете.
На открито
Забелязали ли сте колко от уредите във фитнес салона имитират движенията, които бихте правили навън – бягаща пътека, велоергометър, гребни тренажори? Един от най-добрите показатели за здравословен начин на живот е това колко време прекарвате на открито. Дори само да се разхождате, занимавате в градината или миете автомобила си, вие ще сте по-активни, о отколкото ако сте си вкъщи. Излизайте 1 навън поне по 3 часа всяка събота и неделя. Най-хубавото от всичко е, че когато свикнете да прекарвате известно време на открито, ще закопнеете за по-активни приключения.
Превърнете готвенето в спорт
- Като пренаредите кухненските пособия и адаптирате стила си на готвене, можете да се поддържате във форма, докато правите обяда или вечерята:
- Използвайте тежък нож – Така ще упражнявате ръцете и китките, докато режете и кълцате.
- Чугунени тигани – Те са по-тежки от обикновените и употребата им ще ви поддържа във форма.
- Напитки в големи опаковки – Разливането им се превръща в упражнение.
- Съхранявайте често използвани пособия много високо или много ниско Разтягайте се бавно и внимателно, когато посягате да ги вземете.
- Разбърквайте храната чрез подхвърляне – Много повече усилия ви трябват да вдигнете тигана и да разбъркате съдържанието, като леко го подхвърлите във въздуха, отколкото ако го разбъркате с лъжица. А е и по-впечатляващо.
Leave a reply