1. Водете си дневник
Купете си тетрадка и я използвайте, за да записвате какво консумирате всеки ден в продължение на две седмици. Записвайте всичко, включително похапванията между основните хранения. Записвайте часа, къде сте били, какво сте правили по това време, как сте се чувствали. Скоро ще имате ясна картина какви са хранителните ви навици и това ще ви помогне да планирате по-балансиран режим. Понякога се чувстваме наистина гладни, но всъщност често приемаме храна, за да задоволим някаква емоционална нужда. Дневникът ще ви покаже „опасните“ часове през деня и състояния на духа, които ви карат да посягате към бисквитите или шоколада.
2. Направете си фотодневник
Това е нов метод да следите с какво се храните и много изследвания са доказали, че наистина помага в борбата с наднорменото тегло. Вместо да записвате всяка храна, която приемате, направете снимка с мобилния телефон или фотоапарата си. Прехвърлете фотосите на компютъра и в края на всеки ден преглеждайте какво сте консумирали. Визуализирането на висококалоричните ви прегрешения е много по-силен стимул да промените начина си на хранене, отколкото ако само четете за тях.
3. Теглете се всеки ден
Внимателното следене на теглото и храната ще ви помогне да свалите излишните килограми. Проучване сред 40 души с наднормено тегло открива, че онези, които спазвали това просто правило, свалили два пъти повече килограми от останалите. Други изследвания сочат, че хората, които се качват на кантара всеки ден, свалят повече килограми и по- лесно задържат новото си тегло.
4. Подарете си звезда
Може да звучи глупаво, но просто опитайте. Купете си лепенки във формата на лъскави звезди. Всеки ден, в който изпълните успешно някоя от целите си за здравословно хранене, като например да си приготвите сами вкусно ястие вместо да поръчате готово или да изядете поредната калорийна бомба, или като се разходите пеша вместо с колата, добавяйте по една звезда в дневника си. Колоната лъскави „награди5‘ действа окуражително и е реално доказателство, че се справяте добре.
СКРИТИ ФАКТИ
Това, което специалистите по отслабване не искат да знаете за ДИЕТИТЕ
Най-важното, когато сваляте килограми, е да спазвате диетата, без значение коя програма за отслабване сте избрали. Това показват резултатите от американско проучване. Учените сравняват ефективността на различни видове диети, сред които програмата, ограничаваща калориите и порциите, диетата на Аткинс, свеждаща приема на въглехидрати до минимум, „Зоната“, която препоръчва храни с балансиран прием на белтъчини и въглехидрати, за да се контролира нивото на кръвната захар, и няколко диети с много нисък прием на мазнини. Резултатите показват, че е по- важно да се придържате към плана, а не толкова кой точно е той. Установява се също, че никой от участниците в изследването не е спазвал диетата по-продължително време. Около 21% се отказали след 2 месеца, а 42% прекратили диетата до 6 месеца след началото й.
Leave a reply