1. Белете ядките си сами
Избягвайте да си купувате белени ядки. Ще консумирате по-малки количества, ако сами си ги почиствате. Предварителната обработка на ядките значително намалява хранителните им качества бъдете сигурни, че собственоръчно подготвените ядки са по-богати на полезни витамини и минерали.
2. Плодове
Хапнете круша, ябълка или порция пресни ягоди между основните хранения. Производителите на чипс и други снаксове не биха искали да знаете това, но всеки от тези плодове съдържа 1,5 г влакнини. Ако приемате това количество всеки ден – макар повече да е по-добре – ще понижите риска си от напълняване. Не само защото влакнините засищат, без да се отразяват на обиколката на талията – тъй като калориите от тях не се абсорбират – но те стимулират отделянето на хормони в кръвта, които изпращат съобщения до мозъка, че не изпитвате повече глад.
3. Замразени готови ястия
В някои случаи, за да отслабнете, е по-полезно да консумирате замразена, а не прясна храна. Това са открили учени от университета в Илинойс, когато сравнили хранителния режим на две групи мъже, страдащи от затлъстяване. Едната група приемала по две замразени, предварително приготвени блюда на ден плюс други храни. Останалите участници готвели сами с пресни продукти. И двете групи следвали зададени хранителни програми и ограничавали дневния прием на калории до 1700. Всички отслабнали, но консумиралите замразени продукти свалили с 2,25 кг повече от останалите. Каква е причината за разликата между двете групи? Може да се отдаде на факта, че грамажът на порциите на замразената, предварително приготвена храна е ясно определен, което автоматично означава контрол на приема.
Leave a reply