Отслабването никак не е лесно начинание, особено ако трябва да свалите много килограми. За щастие можете да направите доста неща, които ще ви помогнат да се справите с наднорменото тегло. Предлагаме ви 7 от най-ефикасните.
- Пийте вода.
Много лесно може да не различите чувството на жажда от това на глад. Затова следващия път, когато усетите, че ви се хапва нещо, си налейте чаша вода. Изпитите течности създават усещане за ситост. Някои диетолози препоръчват преди хранене да се пие вода или студен чай. Продължавайте да приемате течности по време на хранене, за да увеличите обема на храната.
- Поставяйте си реални цели.
Най-удачно е да редуцирате теглото си с половин до един килограм седмично. Ефикасните програми за отслабване препоръчват да направите пауза от шест месеца, след като свалите първите 5 килограма, след което можете да продължите с диетата.
- Възнаграждавайте се.
Ако на всеки 21 хранения си позволявате 2 угощения, няма да нарушите особено много диетата си за отслабване, а и ще се чувствате по-удовлетворени от живота.
- Бройте до 10.
Учените твърдят, че всяко силно желание продължава само около 10 минути. Така че преди да се пречупи волята ви, опитайте се да изчакате 10 минути. Използвайте времето, за да свършите нещо, което отдавна сте планирали. Това ще ви изпълни с чувство на удовлетвореност и ще устоите на изкушението по-лесно.
- Хранете се по малко, но по-често.
Хората, които са задържали оптималното си тегло повече от няколко години, обикновено се хранят средно по пет пъти дневно. Малките порции по няколко пъти на ден засищат глада, удвояват силите, подобряват настроението и дори ускоряват метаболизма, тъй като при процеса на храносмилане също се изгарят калории.
- Бъдете последователни.
Не се опитвайте да отслабнете за един ден. Ако направите твърде много промени наведнъж, вероятно ще се почувствате разочаровани и много лесно ще се откажете. Така че правете по една промяна всяка седмица – например първата седмица включете в менюто си един допълнителен плод.
- Започнете с 10%.
Хората, които на я първо време си поставят за цел да свалят 10% от излишните си килограми, имат най-големи шансове да постигнат пълен успех. Този начален етап носи най-голяма полза за здравето, тъй като коремните тлъстини, които са най-опасни, се стопяват първи.
Leave a reply