Повишеното производство на кортизол може да предизвика объркване в паметта, увеличаване на възпалителните процеси, нарушения на съня, отваряне на неконтролируем апетит, стремително повишаване на риска от различни болести в целия организъм. Ето три лесни и приятни начина да свалите нивото на кортизола и да се чувствате по-спокойни и уравновесени.
Стрес
С 39% пада стрес хормонът, ако дружите с весел приятел. Обяснението е, че човек, с когото ви е приятно и забавно, не само ви откъсва от проблемите ви. Научно доказано е, че присъствието му може да помогне на организма ви да отговаря „обуздано“ при стрес ситуации. Дори ако само ви разсмива, това е достатъчно да намали нивото на кортизола.
С 47% намалява секрецията на кортизол, ако придобиете английския обичай да пиете черен чай при стресова ситуация. Според британците всичко се оправя с чаша хубав чай, а учените го доказват с анализ на кортизола в организма на доброволци след напрегнат работен ден. Тези от участниците в изследването, които пиели традиционно английски чай следобед, след половин час сваляли почти наполовина нивото на стресовия хормон в тялото си, за разлика от другите, които не спазвали британския обичай. Обяснението е, че натуралните съставки като полифенолите и флавоноидите в чаените листенца имат силно успокояващ ефект.
С 50% по-малко кортизол произвежда организма ви, ако спите достатъчно. Според немско изследване пилотите, които спят 6 (или по-малко) часа на денонощие в продължение на седмица, качват с 50 до 80% нивото на кортизол и тези показатели остават високи още цели 2 денонощия след нормализиране на режима им на сън. При недоспиване (по-малко от 8 часа на 24 часа), опитайте се веднага на следващия ден да поспите поне 2 часа – това може да ви помогне да намалите негативния ефект върху секрецията на кортизол, който се е получил при липсата на достатъчно сън от предишната нощ.
Leave a reply