Искате да сте здрави, жизнени и без излишни килограми? Ако не сте решили още коя е най-добрата диета за вас, много внимавайте да не се подлъжете с някои от тези, с които ви запознаваме, разгласявани като много полезни. Ето истината за тях!
Диети
Палео диета
Идеята на този вид хранене е да се доближим максимално до естественото за древните ни предци меню. Най-общо казано, трябва да се яде само натурална храна, необработена индустриално и да се избягват зърнените и млечните храни. Звучи примамливо, особено избягването на преработените храни, пълни с подобрители. Проблемът е, че това нисковъглехидратно хранене осигурява прием на много наситени мазнини, с които, както всички знаем, никак не е полезно да се прекалява. Друг недостатък на палео диетата е, че био и необработените продукти са скъпи и понякога трудни за намиране. Иначе казано, вместо талията ви, възможно е в дългосрочен план, да намалее по-скоро съдържанието на портфейла ви.
Зелен чай за отслабване
По принцип зеленият чай е с много доказани ползи за здравето ни: благоприятства метаболизма, подпомага разграждането на мазнините, подобрява състоянието на кожата, повишава защитните сили на организма и др. Плюсовете обаче са от разумната употреба на напитката – ако решите да я консумирате в по-големи количества с цел отслабване, твърде възможно е да си навредите, защото в нея се съдържа кофеин. Той крие доста рискове, ако не се дозира: може да увреди сърцето, тъй като причинява нередовен сърдечен ритъм; затруднява регулирането на кръвната захар (особено важно е това за диабетици), възможна е и появата на синдром на раздразненото черво. Освен тези, други странични ефекти от прекаленото пиене на зелен чай могат да са и нервност и раздразнителност, проблеми със съня и световъртеж. Увеличава се и рискът от остеопороза, защото този чай източва резервите от калций в тялото и те се отделят чрез урината. Така че най-добре не пийте повече от 2 чаши зелен чай дневно.
Води с плодов вкус
Вода с вкус на ягода, на лимон, на горски плодове и т.н. Тези напитки може и да ви привличат с вкуса си и да си мислите, че така ще увеличите приема си на вода и колко здравословно ще е това за вас, но не е така. Това са си пак вид сокове, вярно – по-ниско калорични от концентрираните сокове, но все пак най-добре е да приемате калориите си с храната, а водата, която пиете, да не е преработвана допълнително и овкусявана. Това е много важно, особено ако искате да отслабнете и да намалите риска от появата на сериозни хронични заболявания. А водата с вкус на плодове е всъщност напитка, съобразена с нуждите на редовно и сериозно спортуващите – ако вие тренирате усилено повече от час дневно, то тогава е добре да подкрепите силите си с едно такова питие.
Протеини на прах
Хранителни добавки, които доставят на тялото голямо количество белтъчини, стават все по-популярни. И всъщност няма нищо лошо от време на време да се изпива един такъв протеинов коктейл, но не бива да очаквате от тях чудеса и да ги приемате с повод и без повод. Тяхното предназначение е да заменят едно хранене, а не да са допълнителна консумация. Така че добавяйте редовно продукти, богати на растителни белтъчини в менюто си, а протеиновите шейкове запазете за моментите, в които нямате време или възможност да си приготвите такова ястие.
Избягване на плодове с високо съдържание на захар
Ето това е също много популярно съвременно увлечение – да не се консумират някои плодове, защото са много сладки, респективно – с високо съдържание на фруктоза. Вярно е, че има доста плодове, богати на захари, но пък те имат много други полезни съставки, като витамини, минерали, фибри и т.н. А всички те са с неоспорим принос за здравето и добрата ни форма в дългосрочен план. Колкото и сладък да е даден плод, той със сигурност съдържа доста по-полезни по вид захари от сладкишите и бонбоните. Единствените, които трябва да следят приема на захар от плодове, са диабетиците.
„Чисто“ хранене (cat-clean)
Това е нещо съвсем ново от спектъра на модни тенденции за здравословно хранене, но, честно казано, май никому не е много ясно какво точно трябва да представлява това „чисто“ хранене. Асоциира се с консумация основно на пресни зеленчуци, плодове и нетлъсти меса – често и в малки количества. Но пък продуктите трябва да са с местен и сезонен произход, което може да се окаже доста ограничаващо от гледна точка разнообразието на менюто и набавянето им. В крайна сметка, ако през зимата не можем да ядем прясно набрани от градината малини, това не е повод да не хапваме замразени такива. Същото важи за миксовете от замразени зеленчуци, които са запазили повечето от хранителните си качества.
Add comment