1. Съобразете се с месечния си цикъл
Едва ли искате да го споделите с всички в салона, но ако сте в 14-ия ден от месечния си цикъл, то моментът е подходящ за енергична тренировка. Според едно австралийско проучване жени, които тренират в този период от месеца, когато нивата на естроген и прогестерон са най-високи, изгарят повече мазнини като енергия, което води до отслабване и по-малко умора след упражненията.
2. Проверете нивото на желязо в организма си
Според учени от университета „Корнел“ в САЩ жени с ниски стойности на желязо в кръвта – но не толкова ниски, че да бъдат диагностицирани с анемия – изпитват по-големи трудности да поддържат режим на тренировки в сравнение с жени с нормални нива на желязо. Ако подозирате, че бързата ви умора се дължи на тази причина, консултирайте се с лекаря си за евентуална хранителна добавка от желязо (обикновено 100 мг на ден). Това може да помогне на жените, страдащи от недостиг на желязо, да удвоят времето за тренировки. Обърнете внимание, че става въпрос за лекарство, което се изписва с рецепта и трябва да се взема само след консултация с лекар. Отделно можете да си набавяте този елемент чрез храни като червено месо и яйца. Ако пиете цитрусови сокове по време на храненето, това ще подобри усвояването на богатите на желязо храни като варива и зеленолистни зеленчуци.
3. Игнорирайте огледалата в салона
Дизайнерите на фитнес клубове често поставят огледала в салоните, като си мислят, че искате да се оглеждате, докато тренирате. Може би е полезно да наблюдавате техниката си, но като се гледате, работите против себе си. Според едно проучване жени, които тренират пред огледало, не са достатъчно спокойни и се чувстват по-уморени след 30-минутна тренировка, отколкото тези, които не съзерцават отражението си.
4. Избягвайте видеопрограмите за отслабване на знаменитости
Ако някога сте си купували видео или DVD с упражнения за отслабване, сигурно сте избрали програма с участието на някоя знаменитост, нали? Според специалистите суперслабите и супертонизираните модели в действителност могат да изтощят вашата мотивация, като ви накарат да се чувствате по-малко уверени в постигането на собствените си фитнес дели. Защо е така? Защото те потвърждават привидно непреодолимата граница между запалените почитателки на фитнеса и „истинските“ жени. Ако искате мотивиращо видео с упражнения или час за посещение, трябва да потърсите инструктор, с който се чувствате отпуснати. Намерете някой с опит в тренировките, който изглежда като всички нас така сякаш има нужда да спортува, за да изглежда във върхова форма.
5. Едновременно здрави и тежки
Много жени мислят, че са твърде тежки, за да имат полза от упражненията. Други губят кураж, щом не виждат значителна загуба на тегло след седмици на тренировки. Най-важното преимущество на тренировката е, че поддържа сърцето ви в здрава форма. Според учените като главен предвестник на сърдечносъдови заболявания служи не теглото ви, а това колко често се движите.
Add comment