1. Пийте вода с лед
Освен че не съдържа калории, студената вода ще ви помогне да изгорите калории, докато организмът ви я загрее и абсорбира. Немски учени са измерили метаболизма (колко бързо изгаряте калориите) на група хора, преди и след като изпият голяма чаша вода с лед. Около 40 минути след като я изпили метаболизмът на участниците се ускорил с 30%. Такова увеличение ще ви помогне да изгорите 35 000 калории за една година (или около 4,5 кг мазнини).
2. Утолете жаждата си
Дръжте до себе си чаша леденостудена вода и пийте от нея през деня, като си доливате, когато се стопли или свърши. Така ще предотвратите обезводняването на организма. Защо това е важно? Според изследване на университета в Калифорния, когато сте жадни, метаболизмът се забавя. Дори съвсем лекото дехидратиране може да намали броя на дневно изгорените калории с 45. На пръв поглед не изглежда много, но за една година това е равно на 2,25 кг допълнително тегло.
3. Използвайте стълбите
Ако изкачвате стълби в продължение на 4 минути всеки ден, за една година ще свалите 1,8 кг от теглото си. Ако тежите около 73 кг, ще изразходвате 50 калории, като качвате стълби в продължение на 4 минути (и слизате 1 минута). Ако повтаряте това 5 дни в седмицата цяла година, ще изгорите около 12 700 калории (равни на 1,8 кг мазнини).
Не изпитвайте съжаление към производителите на „чудодейните“ продукти за отслабване, след като прочетете това. Докато те ви карат да харчите огромни суми за таблетките, учените са открили обикновена и евтина храна, която да даде допълнителен тласък на усилията ви да понижите теглото си. Лютите чушки не само ще обогатят вкуса на ястията ви, но според някои изследвания силно пикантната храна може временно да ускори метаболизма ви. Затова поръсете обедния си омлет с малко нарязани люти чушки или подправете телешкото задушено, като добавите почистена от семената и нарязана на кубчета зелена или червена люта чушка.
В Холандия бе проведено научно изследване сред група мъже и жени, които бяха помолени 30 минути преди основното си хранене да изпият чаша доматен сок, подправен с щипка лютив сос табаско. Резултатите сочат, че участниците консумирали 16% по-малко калории, когато сокът бил подправен в сравнение със случаите, в които получили чист сок. Други проучвания доказват, че лютите чушки стимулират нервни окончания в стомаха и в устната кухина, които ви карат да се усещате сити много по-бързо.
5. Движете се
Чували сте статистиката, че след приключване на диетата много хора не само връщат свалените килограми, но качват и още. Можете да избегнете нерадостните събития, ако докато сте на диета, а и след това, се разхождате, плувате или карате колело поне по 30 минути 4 пъти седмично. Подобни слабо интензивни упражнения могат да предотвратят резкия спад в количеството изгаряни калории, който настъпва в края на диетата.
Leave a reply