Красивата фигура често е свързана и с доброто физическо състояние. Не е нужно да отслабнете драстично и изведнъж. Важно е да смъкнете сантиметри от талията, което наистина е здравословно и може да промени целия ви живот. Дори да го спаси.
Искате да влезете във форма и да елиминирате два-три килограма. Сега е сезонът, когато трябва да го направите, но не си играйте със здравето си.
Искате да влезете във форма?
Можете да увеличите времето за спорт и да похапвате повечко плодове и зеленчуци, както и да намалите сладките лакомства.
Имате ли по-закръглени задни части и по-яки бедра, имате повод да бъдете радостни: тези типични женствени форми ви предпазват не само от инфаркт, но дори и от риска да се разболеете от диабет. Точно обратното е, ако тлъстините се натрупват в коремната област, а обиколката на талията ви е над 90 см. Това показва, че сте андроиден тип, който се характеризира с определен вид силует. При него има някои опасни маркери – повишено ниво на триглицериди, на лошия холестерол HDL и кръвната захар, както и повишено артериалното налягане. Ако три от тези четири показателя са извън нормата, това е сигнал за тревога.
Много рисков и важен знак е натрупването на тлъстини в областта на корема, което благоприятства развитието на болести като диабет, високо кръвно и склонност към различни сърдечно-съдови заболявания. За да намалите бързо своята талия до здравословното ниво, следвайте следните съвети.
Предпочитайте сухите плодове
Липидите са онези захари, които са най-вредни и провокират образуването на лошите тлъстини. Това не означава напълно да спрете да ядете сладки неща, а просто да подбирате правилно какво да включите в менюто си, пише „Журнал“. Избирайте десерт, в който има плодове, който е направен на базата на млечни продукти или е богат на протеини (например, крем брюле или мляко с грис).
Ако следобед имате потребност да похапвате нещо сладко, нека да не е вафла, а сухи плодове – сушени смокини, кайсии, стафиди и други. Те са богати на фибри, които активират храносмилането. Другият вариант е да изядете няколко бисквити без захар.
Спрете газираните и подсладените напитки
Жените, които консумират две подсладени напитки на ден, рискуват да напълнеят и да развият диабет.
Ограничете содата и газираните безалкохолни питиета и пийте минерална вода. Ако ви лисват толкова много газираните напитки, изберете тези, които са ниско калорични. Множество проучвания сочат, че газираните напитки без калории позволяват да се намали телесната маса. Това е равносилно на намаляване на мазнините и загубата на тлъстините в рисковите зони.
Яжте млечни
Две важни световни проучвания сочат, че консумацията на повече млечни продукти наистина дава възможност да запазите стройната си талия. Едното е свързано с диетичното хранене, където жените свалят коремни мазнини при включване на повече млечни храни в режима на хранене.
Второто пък проследило 50 000 жени, които всеки ден консумирали задължително кисело мляко и сирене и това наистина стопило обиколката около кръста им. Храните, които трябва силно да се ограничат са – белият хляб, маргаринът и колбасите.
Пийте много чай
Ако обичате отвари от билки и чай, пийте колкото може повече чаши на ден. Проучванията сочат, че дори да пълнеете, ако пиете чай, не трупате сантиметри в рисковите зони. За начало е добре да започнете с две чаши на ден, но ако пиете по четири – още по-добре. Освен черен и зелен чай, можете да поемате всякакви билкови отвари, които прочистват токсините от организма. Не е лошо два-три пъти в годината да правите прочистващ курс, като пиете обилно чай.
Масажирайте коремната област
Нито масажите, нито кремовете за отслабване ще ви помогнат драстично да смъкнете килограми, но те са великолепно средство, за да изваете фигурата си и да намалите сантиметри от своята талия. Стопяват по великолепен начин мастните клетки и раздвижват лимфопотока и кръвообращението.
Скулптирайте тялото с движение
Спортувайки, спомагате за стимулирането на 70% от вашите мускули. За да изгорите мазнините в рисковите зони, не играйте фитнес, а се отдайте на женски спортове. Препоръчителни са всички видове танци – от латино и диско, до аеробика и зумба. Ритмичната гимнастика също стяга мускулите на бюста и ханша и намалява талията.
Много полезно е да плувате, а за по-възрастните дами се препоръчват по-бавните спортове като йога и бързо ходене. Електромасажорите не са за подценяване, защото спомагат за намаляване на обиколката.
Препоръчително е всекидневно около 20 минути да активирате мускулите с тях, но ги сложете на най-ниския импулс.
Add comment