Днес отвсякъде ни се предлагат книги с най-новите диети, които ни гарантират, че ще спечелим битката с килограмите.
Преди да решите да последвате някоя от тях, си задайте следния въпрос: „Мога ли да спазвам този хранителен режим цял живот?“ Ако отговорът е „не“, рискът да си възвърнете предишното тегло след края на диетата е стопроцентов. Най-успешната диета се състои в здравословен начин на хранене, към който без проблеми можете да се придържате постоянно. Каквато и диета да изберете, уверете се, че е балансирана и разнообразна. Предлагаме ви разбор на някои от най-разпространените диети за отслабване.
ТИПОВЕ ДИЕТИ:
ЗА – Най-голяма подкрепа от страна на специалистите.
ПРОТИВ – Диетите, които ограничават до минимум мазнините (по-малко от 10%), могат да доведат до недостиг на полезни мазнини и не са толкова подходящи, защото ограничават приема на важни хранителни вещества.
КОМЕНТАР – Някои хора постигат голям успех. Не толкова драстичните диети от този тип се основават на последните научни открития в областта на храненето.
- Богата на белтъчини, бедна на въглехидрати
ЗА – Отслабвате много бързо, веднага след началото на диетата.
ПРОТИВ – Строга и ограничаваща. На повечето хора бързо им омръзва да се хранят само с бургери без хлебчета и почти никакви плодове и зеленчуци.
Недобре балансирана. При високопротеиновите диети често се ограничават зеленчуците и пълнозърнестите храни, които са важни източници на витамини, минерали и глюкоза (основен източник на енергия за мозъка).
Потенциално опасна. Когато организмът е принуден да изгаря мазнини вместо глюкоза, за да произвежда енергия, се образуват кетони, които натоварват бъбреците и извличат калций от костите. Това състояние може да се прояви с ацетонов дъх, гадене, повръщане, обърканост, загуба на съзнание и дори смърт. В някои от диетите се препоръчват богати на холестерол и наситени мазнини храни, които се свързват с риск от атеросклероза. От друга страна, те изключват хранителните източници на калций и растителни вещества, имащи значение в профилактиката на някои заболявания.
КОМЕНТАР – Бъдете внимателни с тези диети, въпреки че някои хора по-стигат успех с тях. Драстичното отслабване в началото се дължи на загубата на вода след рязкото намаляване на приема на калории, а не на понижения прием на въглехидрати. Съществуват доказателства, че нуждата ви от белтъчини се повишава, когато ограничите калориите.
- Диета основана на кръвната група
ЗА – няма
ПРОТИВ – Популярността на тази диета се дължи на книгата, в която е описана, станала бестселър в САЩ. Въпреки това тя не е добре балансирана. В зависимост от кръвната група трябва да се консумират определен вид храни, а други да се избягват. Липсващите хранителни вещества се набавят чрез хранителни добавки.
КОМЕНТАР – Този подход не е научнообоснован. Не е доказана връзката между кръвната група и усвояването на хранителните вещества.
Add comment