Профилактични съвети при остероартроза и остеопороза

МАГАЗИН ПО-КРАСИВИ

Остеороартроза

Остеороартрозата е най-често ставно заболяване. До 45- годишна възраст боледуват повече мъже, над 55 години – жени.

Профилактични съвети при остероартроза:

–          Съвет 1: Избягвайте продължителното принудително стоене в едно и също положение без раздвижване!

–          Съвет 2: Избягвайте повтарящите се стереотипни движения!

–          Съвет 3: Избягвайте вдигането на тежести и прилагането на силови спортове, свръхнатоварването на ставите. Не носете тежки товари, които пренатоварват ставите!

–          Съвет 4: Борете се със затлъстяването, защото то води до голямо натоварване на носещите стави!

–          Съвет 5: Своевременно лекувайте възпалителните заболявания на ставите, например артрити!

–          Съвет 6: избягвайте острите и хронични травматични увреждания на опорно- двигателния апарат!

–          Съвет 7: избягвайте употребата на кортизонови препарати! Остеоартрозата е по често- срещана при жени в менопаузата, затова след индивидуална преценка трябва да се помисли за хормонозаместваща терапия.

Остеопороза

Наричат я още тихият крадец. При нея костите започват постепенно да губят плътността си, което води до повишена чувствителност и повишен риск от фрактури. Остеопорозата може да се прояви при жени около 45- 65 годишна възраст, в климактериума, когато стихва функцията на яйчниците или още по късна възраст около 70 – 75 години, т. нар. сенилна остеопороза, когато има намален прием на витамин Д, калций, намалена чревна абсорбация и процес на стареене рядко може да се появи и при лица под 45 годишна възраст.

Постепенно се стига до намаляване на ръста, прегърбване, лесни фрактури- особено на прешлените, бедрена шийка, предмишницата и други. Тези счупвания се получават при минимална травма. Всеки трябва да обърне внимание на рисковите фактори, а именно:

–          Наследственост- зали майка, сестра, баба са страдали от остеопороза и дали са имали костни счупвания след малки травми.

–          Ранна менопауза- преди 43 годишна възраст

–          Дребна фигура

–          Липса на ежедневна консумация на достатъчно количество калций (предимно млечни продукти)

–          Повишен прием на кафе, цигари, алкохол и други.

Профилактични съвети за предпазване от остеопороза

Профилактиката на остеопорозата започва в детска възраст и включва правилно хранене, физическа активност.

–          Съвет 1: Приемайте достатъчно количество калций с храната си! Нуждаем се от 1000- 1500 мл калций на ден. Това е особено важно във възрастта от 18 години, когато се натрупва костната маса. Калцият се съдържа най- вече в млякото и млечните продукти.

–          Съвет 2: Спортувайте активно- физическите упражнения укрепват костите!

–          Съвет 3: Откажете се от цигарите, прекомерната употреба на кафе и алкохол- те са крадци на калций.

–          Съвет 4: Лекувайте навреме хормоналните разстройства!

–          Съвет 5: В периодите, когато необходимостта от калций нараства (бременност, кърмене и други), се погрижете той да постъпва в достатъчни количества в организма!

–          Съвет 6: Излагайте се на слънце! Благодарение на слънцето организма натрупва витамин Д, който пък от своя страна помага за усвояването на калция. Все пак не трябва да прекалявате – помнете, че във времето от 10 – 15 часа слънчевите лъчи имат вредно влияние върху кожата.

–          Съвет 7: В периода на лимактериума всяка жена трябва да се подложи на остеодинсиметрично изследване, за да се определи бъдещият риск от счупване!

b17_0

Share this post:

Прочетете още:

Добавете коментар