Това са правилата за хранене, когато отказвате цигарите

Намалете до минимум пикантните, солените, пържените и пушените храни. Те дразнят определени вкусови рецептори, чувствителни и към Вкуса на тютюна, и провокират желанието да запалите цигара. Ползвайте умерено и подправките (с изключение на джинджифила).

Спрете цигарите

Постарайте се да откажете алкохола и кофеиновите напитки – кафе, кока-кола, чай. Алкохолът действа разпускащо и вредата от цигарите вече не изглежда толкова опасна, а стимулиращият ефект на кофеиновите напитки изостря желанието за пушене. Вместо тези питиета пийте повече вода, билкови чайове, натурални сокове.

Приемайте колкото е възможно повече аскорбинова киселина. Дълги години никотинът е разрушавал витамин С в организма ви и сега ще трябва да възстановите нивото му. Богати на аскорбинова киселина са цитрусовите плодове, червените чушки, черният касис, спанакът, киселото зеле.

Яжте по-често, но на по-малки порции. В периода на отказване от цигарите намалете порциите си с 20%, но съкратете и интервалите между храненията. Заменете калоричните високомаслени продукти с нискомаслени, избирайте храни, богати на бавни въглехидрати. Нека месото и рибата да са от по-постните видове, приготвени на пара, задушени или на грил. Вместо майонеза и висококалорични сосове, подправяйте салатите с лимонов сок, оцет балсамико или кисело мляко. Ако не можете да се откажете от хляба, яжте пълнозърнен. Заменете картофите в менюто си с гречка, неолющен ориз, паста от твърди сортове пшеница и помнете, че тези продукти са за основно ястие, а не са гарнитура към друго.

Хапвайте здравословно между основните хранения. Пушачите, които се опитват да откажат цигарите, имат нужда да дъвчат нещо постоянно: бонбони, ядки, дребни сладки, чипсове, гризини, разни хрупалки… И така неусетно трупат излишни килограми. В този случай дъвката е по-безопасният избор, но има един минус – на гладен стомах тя предизвиква отделяне на стомашни сокове и предразполага към гастрит. Безвредното решение е след хранене да дъвчете дъвка, а между отделните хранения – нещо леко и полезно като листа зелена салата, магданоз (той освежава и дъха), тиквени или слънчогледови семки (по-добре необелени, за да се налага вие да си ги белите и така ще изядете по-малко), пише Здравен журнал.

Не се отказвайте от насладата. Това обаче не означава да замените цигарите със сладкиши – макар че апетитът ви към сладко е обясним, защото то е натурален антидепресант, а отказването от цигарите е силно стресиращ фактор. Вместо пастички и торти, заситете апетита си за сладко със сушени плодове или мед, разбира се, в малки количества. Ако не можете да се откажете от шоколада, хапвайте черен, по 2-3 блокчета и само след хранене.