През лятото обикновено температурите са доста високи, дори и да не живеете в дълбокия юг. Но това не значи, че трябва да се откажете от тренировките си на открито. Опитайте тези полезни съвети за упражняване по време на летните жеги.
• Пийте вода. Изпийте 1-2 чаши вода най-малко 30 минути преди тренировка, а след това поне по половин чаша на всеки 15 до 20 минути по време на тренировката.
• Облекло. Облечете се умно, с леки, светли и свободни дрехи. Памучните дрехи оставите у дома (освен ако не искате да носите еквивалент на тежък мокър парцал), вместо това, изберете дрехи направени с високотехнологични материи специално за спорт за да ви държат хлад.
• Защитете се. На кожата отнема време за да абсорбира слънцезащитния продукти, така че го приложете най-малко 30 минути преди тренировка. (Дори и да е облачно пак си сложете защото вредните ултравиолетови лъчи все още влияят.) И не забравяйте, шапка и слънчеви очила.
• Под дърветата. Измислете си сенчест и прохладен маршрут или място за тренировката.
• Улеснете се. Когато е супер горещо, трябва да намалите натоварването върху тялото си. Придържайте се към умерена интензивност, съкратете около 10 минути времето за тренировка и правете физически упражнения сутрин (преди земята да абсорбират топлината на деня).
• Знайте кога да спрете. Вкусете една от тези безбройните капчици пот, които се стичат по лицето ви. Супер солено? Вие вероятно губите прекалено много вода и натрий,а това може да доведе до спазми или дехидратация. Спрете и се приберете веднага в къщи. Същото важи и ако ви се повдига, ако сте слаби или замаяни по време на тренировка.
• Помислете си за фитнес залата. Ако топлината и влажността на въздуха са по-високи, отколкото сте свикнали, особено ако сте планиране следобед тренировка, добре, но изберете фитнес залата (или домашна тренировка) вместо нагорещените улици. Ето защо: потенето е това, което ви предпазва от прегряване. Освен това при загубата на течности чрез потене се намалява обема на телесните течности и телесната температура отново се покачва. Ако тялото продължи да образува повече топлина, отколкото е в състояние да отдели, тогава температурата на тялото може да достигне до критични и застрашаващи живота стойности и да предизвика топлинен удар.
Leave a reply