Както повечето хора, и вие сте напрегнати в края на работния ден.
Не ви остава време за спорт след работа – у дома ви чакат да се приберете, където трябва да приготвите нещо за вечеря, да пуснете пералнята, да изгладите прането и да свършите още куп други неща. И въпреки това има начин да разпуснете и да разкършите тялото си на работното място. Става дума за няколко упражнения, подходящи както за всякакви професии, така и за всички части на тялото, които искате да разтоварите. Опитайте всички техники и изберете онези, които ви носят най- голямо облекчение. Скоро ще оцените ефикасността им и ще приключвате деня си в отлична форма.
Ако шофирате дълго
Шофьор прави упражнения
Неблагоприятният ефект: раменете, тилът, горната част на гърба са прекалено натоварени. Затова е добре да се раздвижат мускулните групи от въпросните части на тялото, както и гръдният кош и ръцете. След това шофирането ще ви се стори по-леко.
Разтоварване на тила и горната част на гърба
Поза разположете се на седалката на шофьора с ръце зад тила и с чело върху волана. Прозорецът трябва да е леко отворен, за да влиза въздух.
Движения: направете едно движение напред и едно назад с лактите. Дишайте дълбоко. Повторете упражнението поне 10 пъти. Колкото повече повторения направите, толкова по-добре.
Тонизиране на бюста
Поза: разположете се на седалката на шофьора с изправен гръб. Хванете волана с две ръце, но не много стегнато. Движения: упражнете натиск върху волана. Задръжте 5 секунди. После отпуснете. Направете 10 повторения.
Раздвижване на мускулите на ръцете и раменете
Поза: разположете се на седалката на шофьора със силно изправен гръб и рамене, изнесени леко назад. Поставете дланите на края на седалката. Движения: повдигайте внимателно задните си части от седалката. Задръжте така 5 секунди. Направете пауза. Повторете 10 пъти. Ползата от упражнението: Ще оправи стойката на гърба ви, което от своя страна ще ви облекчи, пише Здравен журнал.
Ако работите прави
Упражнения за работещите прави
Неблагоприятен ефект: В края на деня краката ви са като от олово и мечтаете да поседнете. Струва ви се, че всеки момент ще рухнете, а и на всичкото отгоре изпитвате болки в основата на гърба. Преуморени сте. Трябва да разтегнете мускулите си, за да се отпуснете и да прекарате нормална вечер.
Отпускане на гърба
Поза: Както стоите изправени, вдишайте дълбоко и напълнете с колкото може повече въздух гръдния кош. Изпънете бедра, като ги разтворите леко встрани. Главата трябва да е наведена напред, сякаш носите книга върху нея.
Движения: издишайте бавно, като разгъвате ръце пред вас. Гърбът трябва да бъде извит, дупето – стегнато, коремът – прибран. Останете между 4 и 10 секунди в тази поза. След това вдишайте отново. Повторете упражнението 3 пъти.
Разтягане на прасците
Поза: застанете на около 60 см от стена с леко раздалечени крака. Подпрете длани на стената на височината на раменете.
Движения: отпускайте тялото си право към стената, сгъвайки лактите, без да опирате пети в пода. Останете така 5 секунди, а после рязко се върнете на изходна позиция. Повторете упражнението поне 10 пъти. Ползата от упражнението: то е полезно за всички онези, които ги болят краката поради дълго стоене прави. Раздвижва също така ръцете и корема.
Подобряване на равновесието
Поза: прави, стъпили само на десния крак, без да се подпирате с левия.
Движения: залюлейте многократно и внимателно десния крак, за да не загубите равновесие. Спрете движението, като заемете стойка „самолет“, т.е. бюстът е напред, ръцете са прибрани до тялото, левият крак е вдигнат и опънат назад. Останете така 10 секунди. След това сменете краката. Повторете упражнението поне 5 пъти.
Ползата от упражнението: помага да се понесе по-добре продължителното стоене прави. Ако упражнението ви е трудно, хванете се за някоя мебел или стена.
Ако работите седнали
Работите седнали
Неблагоприятен ефект: често ви боли гърбът и краката ви се схващат. Освен това, ако коремните ви мускули не са във форма, започвате да се прегърбвате и така свиква те с лошата стойка. Ако през целия ден имате усещането за схванатост, следните упражнения са за вас. Можете спокойно да ги правите както си седите на стола!
Раздвижване на кръвта в краката
Поза: седнете навътре върху стола
Движения: опънете десния крак, после левия. Направете въртеливо движение с петите (напред и назад). След това завъртете бедрото наляво и надясно. Сменете крака. Повторете поне 3 пъти упражнението.
Стягане на коремните мускули
Поза: седнете на края на стола, хванете се с ръце за ръбовете му. Постарайте се тилът ви да бъде изправен.
Движения: стегнете бедра, като едновременно с това ги прибирате към гърдите. После ги спуснете, като издишвате. Повторете упражнението поне 10 пъти.
Тонизиране на гърба и разкършване на раменете
Поза: седнали, с изправен гръб, с ръце вдигнати над главата.
Движения, вдишайте дълбоко, като изпъвате хубаво ръцете нагоре. Издишайте, като едновременно с това сгъвате лакти зад врата до положение, в което те се кръстосат над лопатките. Задръжте дъха си за 6 секунди, като притискате главата си с предмишниците. Повторете упражнението поне 4 пъти.
Add comment