Предлагаме ви няколко вида спорт, с които можете да отслабнете, да се стегнете и да релаксирате.
- ОТСЛАБВАНЕ, ГЪВКАВОСТ, КОНЦЕНТРАЦИЯ
Фехтовка
В миналото с фехтовката се разрешавали спорове, през XIX и XX в. тя се формира като професионален спорт, а днес с нея се тренират тялото и умът. Дори и никога да не сте хващали рапира, не се притеснявайте – може да започнете заниманията с фехтовка още сега.
Подготовка: При нея най-важен е балансът, затова начинаещите задължително започват с упражнения за подобряване на стабилността.
Правила: Играят се три рунда от по три минути всеки. За да отбележите точка, трябва да докоснете тялото на опонента си с върха на своята шпага. Победител е този, който пръв направи 15 точки или отбележи най-много в позволеното време.
Екипировка: Пластмасовият предпазител за гърдите е задължителен, освен това ви трябват специализирано яке, ръкавица, шлем и шпага.
Ползи: фехтовката комбинира физически, интелектуален и емоционален тренинг. Тя развива кондицията, концентрацията, издръжливостта и оказва благотворно влияние върху съдечно-съдовата система. Тренира се гъвкавостта на тялото, а за час фехтовка се изгарят средно по 450 калории! Най-добре се оформят краката и седалището.
- АНТИСТРЕС, ОТСЛАБВАНЕ, СТЯГАНЕ
Скуош
Тенис? Бадминтон? Опитайте нещо различно – скуош! Той е измислен през XIX в. въз основа на други спортове, в които се използва ракета. Но за разлика от тениса се играе само в специална зала.
Правила: В скуоша могат да участват двама или четирима души, разделени на два отбора. Играчите не са разположени един срещу друг, а един до друг и се редуват в ударите. Целта е топката да бъде ударена веднага или най-много след едно тупване на земята. Разиграването продължава, докато някой сбърка. Играе се до 15 точки в максимум 5 гейма.
Екипировка: Достатъчни са удобни маратонки, спортен екип и специална ракета за скуош.
Ползи: Преди няколко години сп. Forbes обяви скуоша за най-здравословния спорт. Той оказва положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, дихателните органи, увеличава гъвкавостта и заздравява мускулите. За един час игра на скуош се изразходват над 500 калории и е доказано, че има силно антистрес действие!
- ОТСЛАБВАНЕ
Босу
Името на този спорт идва от английското съкращение BOSU (Both Sides Up или Both Sides Use т.e. може да се използва и от двете страни). Защото босу е двустранен тренажор за баланс — полукълбо, на което човек стъпва, сяда и се подпира или върху равната, или върху меката изпъкнала част.
Как действа? Да запазите равновесие върху която и да е страна на тази полусфера, е задача с повишена трудност. За нея се налага да впрегнете всички мускули на тялото едновременно – платформата се клати във всички посоки.
Какво да правите върху полусферата? Можете да изпълнявате различни танцови стъпки, съчетания от степ- аеробиката, да играете йога или да правите стандартни упражнения като лицеви опори и коремни преси. За по-напредналите са упражненията с гирички, ластици и пъмпове (дълги лостове).
Ползи: Бързо и ефективно отслабване, развиване на пластичност, стабилност и добра координация.
Бонус: Стойката се подобрява видимо благодарение на по- голямото натоварване на мускулите от двете страни на гръбначния стълб.
Екипировка: Удобни дрехи и спортни обувки без грайфери – за да не повредят повърхността на уреда. Можете да играете и боси.
Add comment