За да понижите теглото си, трябва да промените навиците си и на първо място тези, които водят до натрупване на излишни килограми. Това не е никак лесно. В случая на помощ идва психологът Джеймс Прочаска от университета в Роуд Айланд, САЩ, който определя шест етапа на успешната промяна на навиците.
- Осъзнаване.
Още не сте убедени, че трябва да се промените. Вгледайте се в себе си и преценете дали не е време да предприемете нещо.
- Обмисляне.
Вече сте решили, че трябва да свалите няколко килограма, но не сте готови за действие. Представете си как ще се промени животът ви,
по-голямата жизненост, по-добрия външен вид. Не е ли прекрасна тази възможност?
- Подготовка.
Направете си план как ще промените навиците си по отношение на храненето и спортуването и го следвайте неотклонно. Изберете си начална дата. Поставяйте си реалистични цели за всеки ден, за всяка седмица, за първия месец и след това за следващите три месеца. Нека целите ви бъдат малки и ясни (например да си купите кухненски кантар, да преминете от пълномаслено към нискомаслено прясно мляко). Планът ви трябва да е подробен и да включва начини за справяне с евентуални препятствия по пътя към целите ви. Сега определете целите си за следващите шест месеца и една година. Споделете намеренията си с колегите, приятелите и семейството и ги помолете за съдействие.
- Действие.
Изгответе менюто си за седмицата, напишете подробни списъци за пазаруване и се придържайте към тях. Подгответе спортния си екип за тренировки, за да го облечете веднага щом намерите свободно време. Оборудвайте дома си със спортни уреди, за да ви е по-лесно. Намерете си партньор за тренировките или колега, който споделя хранителните ви навици. От време на време си позволявайте малки удоволствия като парче от любимия ви шоколад или отпускаща топла вана, за да не се чувствате лишени от радостите в живота. Награждавайте се за успехите си всеки ден и всяка седмица. Бъдете търпеливи, защото придобиването на нов навик може да ви отнеме шест месеца.
- Задържане на навика.
Това е етапът, в който промените се превръщат в навици. Настройте се на новата вълна. Според изследванията моментът, в който започнете да се отъждествявате с човек, който редовно спортува и се храни здравословно, е преломен за превръщането на новите навици в постоянен начин на живот.
- Приключване.
На този етап вие скъсвате с миналото си. Убедени сте, че една малка грешка няма да ви върне в стария път. Превърнали сте се в един поздрав човек с различен светоглед и различен външен вид.
Leave a reply