Да, всичко е въпрос на тактика и стратегия, отговарят експертите по добра форма. Ето някои предложения, които са лесни за изпълнение и не изискват много пари, за да успеете.
Сутрин вземете хладен душ
Сутрешен душ
Това е най-сигурният и бърз начин да се разбудите и да се почувствате в добро настроение. Вместо разпускащата гореща вода, хладните струи ще активират нервната система, ще засилят кръвоснабдяването на мозъка и ще увеличат нивото на ендорфина – хормона на щастието и удоволствието. По кожата ви има множество рецептори на студа и изложени голи под хладния душ, те задействат цялото тяло, обясняват специалистите по терапия с лед.
Не пропускайте закуската!
Здравословна закуска
Диетолозите съветват сутрин да хапваме продукти, които се усвояват по-бавно от организма, държат ни по-дълго сити и така ни осигуряват енергия за повече време. Например: пригответе си купичка овесена каша, добавете сухи плодове и ядки, лъжичка мед. Още no-дейни ще сте, ако си направите каша с киноа. След накисване и изплакване, сипете киноата във вряща вода (за 1 чаша киноа -1,5 чаши вода) и варете около 15 мин. Добавете щипка сол и други продукти по ваш вкус – натрошени тиквени семки, бадеми, лешници, сирене. За разнообразие може да прибавите сушени домати, но тогава оставете киноата да ври още няколко минути и след това прибавете натрошеното сирене.
Ако не обичате каши, хапнете топла закуска с яйца – богати са на протеини и витамини от група В, затова засищат и енергизират задълго тялото. Наред със стандартните варени или бъркани със сирене, може да пробвате рецептата със забулени яйца (чукват се във вряща подсолена вода и се вадят с решетка щом белтъкът обвие жълтъка, както е при яйцата по панагюрски). Поставете ги в гнездо от суров бейби спанак върху филийка пълнозърнест хляб. С този специален сандвич ще си доставите истинска енергийна бомба от протеини, витамини от група В, въглехидрати и магнезий.
Зелен чай вместо кафе
Зелен чай
Причината да го предпочетете е, че зеленият чай отделя кофеина си по-бавно и по-пълно от кафето или другите видове чай. Освен това учени от университета в Базел, Швейцария, са установили, че зеленият чай подобрява връзката между отделните мозъчни центрове и по този начин подсилва краткотрайната памет (запаметяването на факти, числа, думи, образи, цветове и др. за няколко секунди до няколко минути). Нарича се още първична памет, като информацията от нея се извиква много лесно, но също така лесно се замества от нова. Ако сутрин наистина ви е много трудно да отворите очи, друг подходящ способ е да разтворите 5 таблетки Шуслерова сол №5 калиев фосфат в чаша топла вода и да я изпиете на малки глътки. Калиевият фосфат е популярен като биохимично енергизиращо средство – укрепва психиката, повишава паметта и концентрацията, събужда и зарежда с енергия подобно на чаша силно еспресо.
Набавете си достатъчно магнезий с храната
Храни, богати на магнезий
Този минерал действа като естествен антидепресант и първият симптом за недостига му в организма е липсата на енергия и постоянната умора. Магнезият помага активно на инсулина при доставката на глюкоза до клетките и така енергизира тялото. Минералът се изразходва много бързо от тялото при по-високо физическо или умствено натоварване, когато сме подложени на хроничен стрес или се храним с неподходящи храни (преработени или замразени храни, захарни изделия). Богати на магнезий са зеленолистните зеленчуци, ядки и семена, банани, варива и риба.
В Шуслеровата сол например магнезият е в естествената концентрация за организма и се приема лесно от тялото. Шуслеровите терапевти препоръчват сол №7 магнезиев фосфат. Можете да взимате ежедневно по 3-5 таблетки от сол №7, а за още по-бърз прилив на енергия към нея добавяйте винаги и сол №5 калиев фосфат (по 3-5 таблетки сутрин). Комбинацията соли е добре да се взима поне 2 месеца.
След обяда се разходете се поне за 15 минути
Може да не е прието да напуснете бюрото си в четири часа следобед, но обяснете на шефа си, че 15-минутната разходка ще увеличи работоспособността ви и ще ви поддържа във върхова форма през следващите два часа. Освен това, ако се придържате към този ритъм три седмици, енергийните нива и положителните емоционални настройки ще се повишат трайно. Резултатите са получени при изследвания, направени от учени от Калифорнийския университет, САЩ.
Хапнете вечеря, която е няма да пречи на съня ви
Спокойно, това не означава лека храна от типа на шепа салата, от която оставате гладни. Специалистите препоръчват за вечеря, която ще ви унесе, меню от богати на триптофан продукти като например пуйка, пиле, бобови растения, авокадо. Обяснението е, че триптофанът е аминокиселина, която участва в производството на мелатонин – хормона на съня, който регулира цикъла на заспиване и пробуждане на мозъка ни. Ако сте от хората, които все се събуждат без нужда твърде рано, хапнете лека въглехидратна вечеря, преди да отидете в леглото – например овесено кексче със сирене или малка купичка овесена каша. Не се притеснявайте, че ще надебелеете от въглехидратите, ако ги приемате преди лягане. Не само няма да трупате излишни килца, но доставени късно вечер, въглехидратите ще ви осигурят постоянно ниво на кръвната захар, което ще ви предпази от събуждане в малките часове на деня.
Дихателна гимнастика за преодоляване на стреса
Прекалено многото задачи за деня често ни карат още по обед да се почувстваме уморени и разсеяни. Това може да причини сериозни проблеми в работата и в семейството, защото човек просто „изключва“ при претоварване и така рискува да пропусне важни срещи и срокове, или да се изложи с неадекватна реакция пред колеги, шефове и близки.
За да сте в час всеки момент, може да пробвате с дихателна гимнастика. Упражнението е лесно и незабележимо за околните, така че е възможно да го правите навсякъде. Просто удължете издишването си до 3-4 секунди (бройте наум до 4) и после си поемете дъх. Този трик стимулира парасимпатиковата (дял на вегетативната) нервна система, която ни „връща“ на земята и бързо ни фокусира върху това, което се случва в настоящия момент.
LecoVita ДейлиМаг съдържа органичен високоусвоим магнезий с добавен витамин C за още по-пълно усвояване. Препоръчва се при спад в имунната система, загуба на апетит, гадене, повръщане, умора и слабост.
„Добър ден. Аз съм Мира и страдах от ужасно качество на съня. Не пожелавам това и на най-големия си враг! През деня нямах енергия за нищо… Реших да си пусна изследвания и разбрах причината – сериозен недостиг на магнезий. По препоръка на лекаря си купих LecoVita ДейлиМаг. Пия ги и сега се чувствам отлично“ – Мира.
LecoVita ДЕЙЛИ МАГ
Add comment