1. В дните без диета яжте 3 пъти – при условие, че спортувате редовно. Ако водите заседнал живот, ще трябва да се ограничите до две хранения.
Вземете стандартна чиния и сложете в нея порция белтъчини, колкото е шепата ви. Това може да бъде телешко, риба, омлет от 2 яйца и 2 белтъка, морски дарове, пилешко. След това добавете порция зърнена гарнитура с размера на юмрук – кафяв ориз, овесени ядки, киноа са най-добрият избор. Може да ги замените с пълнозърнест хляб или дори печен картоф. Останалото място в чинията е за всякакви зеленчуци, подправени с лъжичка зехтин. 3-4 пъти в седмицата можете да си позволите банан, грозде, други сладки плодове или да ги замените със сладкиш.
Освен основните хранения имате право и на една междинна закуска от порция белтъчини (киселото мляко е най-подходящо) или не-сладки плодове. Може да пиете всякакви напитки, стига да не са със захар.
2. В дните на диета трябва да пропуснете закуската и обяда и да ядете само на вечеря. Спрете се на порция белтъчини и повече пресни зеленчуци, като се стараете да приключите с яденето 2 часа преди сън. За да не ви мъчи глад през деня, Дрю препоръчва да го организирате добре – планирайте разходки и интересни занимания.
3. На сутринта след гладните дни изяжте богата на въглехидрати закуска и се хранете според правилата от точка 1.
4. Диетологът препоръчва програмата му да се комбинира с редовни тренировки. Силовите упражнения трябва да се изпълняват в дните без ограничения, а в останалите наблягайте на кардио занимания.
Leave a reply