Седмичен биорежим на хранене

4 килограма за 1 месец – Има начин да отслабнем, без да гладуваме. Трябва само да внимаваме храната ни да е полезна за здравето.

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска

• 1 кофичка козе кисело мляко
• 1/2 ананас
• 1 ч. л. белени слънчогледови семки

Обяд

• 200 г настъргани моркови, смесени с 1 лимон и 1 ч. л. зехтин
• 150 г варено пиле без кожата и 5 с. л. варен ориз с къри

Вечеря

• 30 г пълнозърнест хляб, намазан със зелен­чуков пастет (продават се в диетичните ма­газини)
• Омлет от 2 яйца и порция салата от зелен­чуци по ваш вкус

ВТОРНИК

Закуска

• 4 с. л. мюсли с топла вода, гарнирани с 3 нарязани на парчета фурми и 1 с. л. стафи­ди (предварително накиснати във вода)

Обяд

• Салата от 1 малка глава сурово цвекло, 2 нарязани глави сурова цикория, 1 печена червена чушка и 125 г риба тон

Вечеря

• 200 г салата от настъргано зеле, 1 опечен на фурна патладжан и нарязан на тънки иви­ци, смесени с 50 г рапично масло

СРЯДА

Закуска

• 1 чаена чаша оризово или соево мляко (или кофичка соево кисело мляко), 1 настър­гана сурова ябълка, поръсена с щипка ка­нела и 1 каф. чашка натурално какао

Обяд

• 2 стръка праз лук, задушени на пара, подп­равени с 1 ч. л. рапично масло и сока на 1 лимон, 1 бяла риба, подправена с щипка куркума, и 50 г елда

Вечеря

• Салата от краставици (количеството е по ваше желание)
• 125 г задушено сирене тофу, подправено с 1 ч. л. олио и чаена чаша соев сос (продава се в диетичните магазини)
• 50 г задушено на пара жито

ЧЕТВЪРТЪК

Закуска

• 1 чаена чаша козе кисело мляко
• 1/2 ананас
• 1 ч. л. белени слънчогледови семки

Обяд

• задушени филета от калкан
• Препечени цикории (количеството е по ваше желание)
• 100 г компот от ябълки, смесен с 2 с. л. пюре от кестен

Вечеря

• омлет от 2 яйца
• задушени гъби (количеството е но ваше желание)
• парче черен шоколад

ПЕТЪК

Закуска

• 125 г мляко с ориз с нарязан на парчета 1 банан

Обяд

• Суров домат, подправен само с щипка сол
• 125 г печено птиче месо
• 1 настъргана ряпа (количеството е по ваше желание)
• печени на фурна круши (количеството е по ваше желание)

Вечеря

• Зелена салата с шепа кълнове от леща
• Порция варена леща
• Порция задушени на пара зеленчуци – моркови, фасул и броколи

СЪБОТА

Закуска

• 2 филии пълнозърнест хляб, намазан с неподсладено лешниково масло

Обяд

• ½ грейпфрут
• 12 сварени стриди
• Порция варен спанак (количеството е по ваше желание)

Вечеря

• Порции тънко нарязано печено говеждо филе с гарнитура от настъргана сурова черна ряпа
• 200 г печена.треска
• Порция карфиол с настърган лук
• Парче черен шоколад

НЕДЕЛЯ

Закуска

• Кофичка соево кисело мляко
• 3 сушени кайсии

Обяд

• Порция зелена салата, подправена с 1 с. л. счукани орехи и житни кълнове 6 сварени миди с 1 стрък задушен на пара копър

Вечеря

• Порция варен грах
• Солена палачинка, приготвена от оризово брашно и намазана с хайвер от водорасли (продават се в диетичните магазини).