Цял живот във форма: от 45 до 60 години

Вашата цел: да поддържате добра обмяна на веществата.
Вашето състояние: все по-трудно изпълнявате физически упражнения, консултирайте се с лекар, преди да пристъпите към тренировки. Вашите действия. Упражнявайте се повече. Поради менопаузата у жената може да настъпи загуба на мускулна и костна тъкан. За да намалите риска от остеопороза и счупвания, трябва да увеличите времето за аеробика и силови упражнения до половин час три пъти седмично. Не забравяйте упражненията за разтягане, правете ги два пъти в седмицата. Полезни са заниманията с йога. По време на физическите упражнения не се напрягайте много. Поне три часа седмично се разхождайте с бърза крачка, така не само изгаряте мазнини, но и тренирате сърдечния мускул.
Яжте често, но по малко. Колкото напредвате с възрастта, толкова по-трудно става за организма да преработи големите обеми калории и хранителни вещества. Старайте се да изяждате само половината порция на обяд, а втората запазете за момента, когато отново ще огладнеете. В тази възраст на организма са необходими 1900-2000 калории, избирайте ги с ум – боровинки, ябълки, броколи, които намаляват риска от ракови и сърдечно-съдови заболявания. Включете в менюто си соята – мляко, кашкавал тофу или соеви котлети. Те облекчават симптомите на менопаузата, освен това соята е полезна и за костната система, защото съдържа много калций в удобна за усвояване от организма форма. Соята намалява и риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. Като ядете соя, естествено намалявате употребата на месо, което означава, че в организма ви ще постъпват по-малко наситени мазнини, които повишават нивото на холестерина в кръвта. Така намалявате риска от инсулти и инфаркти.

Магазин за красота и здраве

Прочетете още:

Добавете коментар