Фитнес топката ще извае тялото без гънки с ето тези 5 упражнения

Фитнес топката стана обичаен уред във всички центрове

Хубавото е, че тя е достъпен уред и може да си го вземете у дома. Така не само ще разнообразите програмата си, но и ще си гарантирате по-бърз ефект.

Топката развива много добре и координацията, чувството за равновесие. Тя е отлична профилактика при проблеми с гърба, препоръчва се използването й вместо стол, особено при продължителна работа зад бюро.

Изберете размер на топката според ръста си. Като седнете на умерено надута с цялата си тежест, в коленете ви трябва да се образуват прави ъгли.

1. Застанете на опънати ръце (длани под раменете) и опора на ходилата върху топката. Стегнете много добре цялото тяло, трябва да е в една линия от главата до ходилата. Като изтъркалвате топката напред, сгънете крака в коленете и ги усучете вдясно. Върнете обратно и при следващото търкаляне се усучете вляво. Това е 1 повторение. Направете 8-10.

2. Легнете по гръб, опънете ръце покрай тялото и поставете прасци върху топката. Повдигнете таза, докато цялото тяло застане в една линия. Задръжте така, стегнете седалището и усучете тялото от талията вдясно (десният крак слиза надолу по топката). Върнете обратно и усучете вляво. Отпуснете гърба на пода и повторете още 15-20 пъти.

3. От същото изходно положение опънете ръце встрани

Хванете топката с ходилата и повдигнете опънати крака перпендикулярно на тялото. Задръжте така и след това отпуснете топката вдясно. Добре е да не докосва пода. В ърнете я нагоре и след това отпуснете противоравно. Стискайте с ходилата, за да не я изпуснете. Така ще работите и за мускулите на бедрата. Повторете по 10-15 пъти във всяка посока.

4. Отново легнете по гръб и поставете крака на топката, сгънати в коленете. Ръцете са на тила, лактите сочат встрани през цялото време. Повдигнете главата и горната част на гърба бавно и плавно с издишване. Задръжте 1-2 секунди в горната точка и се отпуснете обратно. Изпълнете 2 серии от по 15-20 повторения.

5. Легнете по корем на топката, разтворете крака малко по-широко от раменете и се подпрете стабилно на пръсти. Поставете ръце на тила. Като натискате топката с корема, повдигнете максимално корпуса нагоре. Задръжте секунда и отпуснете обратно. Повторете 10-15 пъти.